运动医学专家提醒跑步机对膝盖磨损特别大.pdfVIP

A.跑步机上跑步，对膝盖有没有损伤？

很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，

或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝

盖有没有损伤？

北医三院运动医学科杨渝平医生非常不建议大家使用跑步机跑步，

跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从

跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半

个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的

话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

B.有些人说，运动时戴上护膝应该能保护膝盖吧？

杨大夫建议，运动时戴最好不戴护膝什么的。因为只有受伤的人

需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，

知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要

想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。

才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过

程，那你就永远不会提高。

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

杨渝平大夫说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床

上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、

肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造

成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的

肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身

的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而

这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻

记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，

千万不要“本末倒置”。

D.什么运动对膝关节最好呢？

保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬

山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

E.常穿高跟鞋会觉得膝盖疼，是怎么回事？

杨渝平大夫介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下

7至9倍。常穿高跟鞋与女性

髌骨软化有很大的关系。

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表

现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，

尤以下楼为甚。

此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边

在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

什么运动能让膝盖更强壮？

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤

其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可

行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量

和能力的非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，

和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已

经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹

角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分

钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效

应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的

作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个

角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。

否则，练习不当会加重损伤。