情绪与压力的管理方法.pdf

当我们一脚踏入社会的时候，时常会因为工作、等压力繁重。导

致自己的情绪难以控制，如果不加以控制和疏导，严重的会影响到生

活质量，引起身心疾病的发生。下面这十种减压缓解情绪的方法值得

大家试一试，有压力的朋友一起跟着店铺了解下吧。

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。

通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时

候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。

如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，

终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，

懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现

状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑

还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣

快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相

声。

4、情绪控制之拥抱自己

很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住

自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让

我们更加的肯定自己。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时，有意识地转移或做点别的事情来分散注意力，便

可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、

起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之

有效的制怒方法。但此时需提醒他注意，因为在被激怒的情况下，动

作往往不够准确协调。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自

己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让

松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番

吧。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知

不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感

受，人的情绪也为之高涨起来。

3、缓解压力之看恐怖片

国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是

因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他

们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，

通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。

4、缓解压力之多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡

二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙

汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

5、缓解压力之听音乐

听音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，

这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变

心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，

自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到

转化。

职场减压

、深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节

情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸

浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调

整应激激素的释放，人就越觉得紧张。

而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最

好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，

然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能

减轻不少压力。

2、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学

学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并

且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管

你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还

是选择一杯红茶最有益于身心。

3、理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八