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简析田径投掷项目中运动员的赛前训练

田径运动是一项很注重训练的运动，尤其是投掷项目，对于此

类比较特殊的运动项目，赛前训练显得尤为重要，它直接关系

到运动员的表现和比赛成绩。因此，本文将浅谈田径投掷项目

中运动员的赛前训练，探讨如何进行针对性的训练，让运动员

在比赛中取得好成绩。

一、投掷项目的技能要求

在田径运动中，投掷项目是一项技术性比较强的运动，其要求

不仅是低强度、高度组合和爆发力，还有高度的重复性和临场

反应力等。同时，它还要求运动员具备较高的身体素质，即力

量、耐力、灵活性、肌肉反应速度等。

其次，投掷项目还需要运动员具有良好的身体比例和身体机能

的协调性，即身体各部分的发达程度，例如：肩部、腕部、臀

部、腿部等。这些部位的训练应努力将其发挥至最大，进行针

对性的锻炼。

二、赛前训练的要素

1.训练方式

运动员在赛前的训练会重点注重运用模拟比赛情况、训练时可

能遇到的各种情况模拟，例如：风向、温度、任务安排等等。

这些模拟可以帮助运动员更好地适应赛场氛围，提升比赛的表

现。

2.训练强度和时间

赛前的训练强度和时间要根据比赛的周期和各项指标提高情况

来进行设计。比赛前一周进行恢复、保持状态，注重调整技术

和强度方面的要求；比赛前两周进行最后的高强度准备，不仅

要注重節奏和灵活性方面的训练，同时要夯实基础训练，明确

各项指标及要求。

3.训练内容

赛前的训练需要针对性的进行，不仅要准确把握赛前强化训练

的关键，同时针对性地进行不同练习和训练，包括提升运动员

的心理素质、技术需求、训练方案和战术等等花边问题，都需

要查漏补缺、堵塞漏洞。

三、赛前训练的必要性

1.养成良好的运动姿态

赛前训练可以帮助运动员养成良好的运动姿态，在运动中养成

优秀的习惯，比如：好的哑铃推举训练、大量的练习各种类型

的热身、抗压训练，这些都可以帮助运动员在比赛中更加优秀

的发挥出自己的实力。

2.加强心理素质

赛前的训练可以帮助运动员加强心理素质，尤其是在承担一些

困难和挑战，更不少于赛前的焦虑和压力时，运动员应该培养

去面对和克服艰难处境的能力，减少情绪波动和情绪波动对比

赛产生负面影响的可能性。

3.增强肌肉协调性

赛前训练可以加强肌肉协调性，改善身体各部位的性能，提高

身体各部位的功能协调性，使得运动员的表现更加协调和流畅。

同时还可以预防运动损伤的发生，保护运动员的健康。

四、如何进行针对性的赛前训练

1.选择适宜的训练方式

赛前训练方式的选择应该因运动员的特点、比赛的要求和目标

而有所不同。最好的方式是将实战和高度仿真（如训练时的条

件设置）相结合，以更符合比赛要求的训练计划。

2.关注运动员的身体素质

赛前训练的过程应该将重点放在提高运动员的身体素质上。针

对运动员不同的身体素质，选择相应的训练，以帮助运动员发

挥出其最佳水平。

3.加强心理训练

赛前训练不仅应该注重肌肉的训练，还要注重心理表现的培养。

运动员需要通过训练来提高自己的心理素质，包括自信、耐心

和承受压力的能力。这些能力对于在比赛中取得更好的成绩至

关重要。

4.设定明确的训练目标

针对性地制定训练计划，关注运动员的各方面需要，包括技术

指标的要求、身体状态等等综合因素，并设立明确的目标，并

在训练期间监视其进展，确保达到预定目标。

5.适度的训练量

赛前的训练量应以运动员身体状况和比赛周期为准，不能盲目

地追求训练量的增加，要根据具体情况增减。在训练过程中，

要注意防止运动员出现过度训练的状况，以保护他们的身体健

康。

总之，田径投掷项目中，运动员的赛前训练是非常重要的。在

训练过程中，要注重技术和身体素质的训练，适当加强心理训

练，针对性地制定训练目标，设立明确的目标，并严格控制训

练量，以确保运动员能够在比赛中表现出色。