保健健康：夏季保健教育.docx

夏季保健教育名目一、夏季养生与保健 1.饮食 2.

夏季疾病 3.防晒护肤 4.旅游二、夏季防暑降温

1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温学问

4.凉快夏日的防暑降温粥三、孕妇夏季护理四、生活小贴士 夏季生活的十个“最正确”1.最正确调味品――食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸取，促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌力量，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -aname=baidusnap0/a夏天/B人易疲乏、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲乏，保持充分的精力。 2.最正确蔬菜――苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3.最正确汤肴――番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤〔烧好待冷却后再喝〕，所含番茄红素有肯定的抗前列腺癌和保护心脏的成效，最适合于男子。 4、最正确肉食――鸭肉： 微妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便枯燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮

出血。5.最正确饮料――热茶： 茶叶中富含钾元素〔每100克

茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克〕，既解渴又解乏。据英国专家的试验说明，热茶的降温力量大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最正确养分素――维生素E：维生素可让你平安度夏，“最正确”桂冠非维生素E莫属。夏天/B三大危急： 1〕猛烈的日照 2〕臭氧 3〕疲乏维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天/B可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最正确运动――游泳： 游泳不仅熬炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到衰弱之效。8最正确服色――红色： 奇特：红色可见光波最长，可大量吸取日光中的紫外线，保护皮肤不受损害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色〔包括白色〕此种成效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最正确混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.最正确取凉“设施”――扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最正确。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比较的。

摇扇可以熬炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10最正确保健措施――起睡定时： 夏季最正确就寝时间是22：00-23：00，最正确起床时间是5：30-6：30。 6.

冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水

化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。 7.土豆 -切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛四周的黑晕。 -假设指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。 8.苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9.香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。 夏日水果养分几多三、多吃“杀菌”蔬菜夏季气温高，病原菌滋生集中快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 夏季保健误区夏季常见疾病及预防“冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑夏季最常见的病症之一，缘由：人在高温环境中，体温调整失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：轻度中暑，多喝含盐的凉快饮料，假设有头晕恶心呕吐等病症，可 以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并马上送往医院。预防：1在烈日下做好防晒工作 2保证充分的睡眠 3