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新疆2023年中考将于6月17日至19日进

行

新疆2023年中考将于6月17日至19日进行

2023年新疆各地初中学业水平考试于6月17日至19日进行(具体时间见下

表)。

2023年乌鲁木齐市41608人报名参加中考，乌市教育招生考试中心提示考

生，要自觉遵守考试的各项规定，严禁携带各种通讯工具、电子存储记忆录放设

备、有电子显示屏的手表以及涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场。另外，

考试期间遇到忘带或丢失准考证、考试用品等困难，立刻联系班主任、学校教务

处及时补办准考证。

中考饮食注意事项

第一项注意――饮食多样化

不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，

很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、

冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹

痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。

同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食

欲，加强营养保障。

第二项注意――食量要适中

不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地

认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。优考

1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消

耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足

就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只

要准备点小份水果或两三块饼干即可。

第三项注意――清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃

肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

第四项注意――新鲜避剩食

夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，

要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食

物的新鲜和卫生。

第五项注意――荤素巧搭配

保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，

而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。搭配范

例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

第六项注意――酸甜勤变换

食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任

建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、

酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道，保证考生可以愉快地进食，不影响营养

素的摄入。

第七项注意――常规戒猎奇

很多家长都会在冲刺阶段绞尽脑汁地为考生准备丰富营养的饮食，但往往是

好心办坏事，因为有些是考生不常吃的食物，比如刺猬、蛇、河豚等，虽然是高

蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但不能达到“补”

的效果，还会引起不适症状影响身体状况。所以平常吃的食物，适当改变口味或

烹调方法就可以了。

第八项注意――早晚合理餐

考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早

餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，

从而影响学习效率。中餐很多学生往往随便在校门口对付，于是家长便会准备过

于丰盛的晚餐导致学生大量进食后降低了大脑的效率。因此，李群主任特别提醒，

三餐要合理，早餐的主食、鸡蛋、牛奶或豆浆类食物都不能少。中餐到正规的学

校食堂就餐，荤素搭配。晚餐最好清淡易消化，可在学习中途添加一个水果补充

维生素和矿物质，有利于脑组织对氧的利用，增强记忆效果。

中考饮食如何安排

一、保持考试所需的能量

我们考生在考试期间不管是炎热的天气还是其他，我们要保持好我们的考试

所需的能量需要，不要因为天气过热不吃饭或宁可躁着，这会严重影响我们的考

试的，所以我们考生要注意自己在考试期间不过怎么样要保持自己的体能，才能

有机会把我们的考试考好。

二、充足的大脑能源

用脑的时间，我们大脑的能源可不能缺少，我们在考试期间大脑所需的能量，

一般是100毫升的血液里葡萄糖要维持在80~120毫升之间，不能多少，会影响

我们考试在做题时的理解能力的，我们的血糖主要在我们平时吃的水果中，所以

考试期间水果是不可少的。