八段锦背后七颠百病消的动作要领及原理和功效和教学视频.docx

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八段锦背后七颠百病消的动作要领及原理和成效和教学视频

背后七颠百病消动作图解

动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方

〔图61〕。

动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方〔图62〕。

背后七颠百病消动作要领

1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，把握好平衡，目视前方。

2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避开身体某一部位震惊过大而产生不适感，从而通过震惊全身到达强身健体的效果。

3、最终，可以做一下整理活动，如