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原地双手头上前掷实心球

实心球状形：不规则球体组成：外面是橡皮胶，球里面是沙子重量：2千克原地双手头上前掷实心球2/13

投掷实心球概念掷实心球是投掷者用双手或单手持球，用全身力量，采取推球，抛球，投球等方式，将含有一定重量实心球向前向上或者向后掷出投掷运动。原地双手头上前掷实心球3/13

掷实心球目标1、运动参加目标：让学生体验投掷运动乐趣，培养学生对体育兴趣。2、知识技能目标：基本掌握原地双手头上前掷实心球动作方法，了解投掷运动基础知识。3、身体发展目标：经过投掷实心球，发展上下肢和腹背力量，提升全身协调用力能力。4、心剪发展目标：激发运动兴趣，培养主动练习态度，树立不停进取信心。5、社会适应目标：增强自我锻炼意识，从而提升利用环境、适应环境能力。原地双手头上前掷实心球4/13

正面双手头上前抛实心球技术1.握球和持球2.预备姿势3.预摆4.最终用力掷球原地双手头上前掷实心球5/13

1.握球和持球方法手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球两侧将球夹持。两大拇指紧紧围绕在球后上方，成“八”字手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方原地双手头上前掷实心球6/13

2.准备姿势脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地手上：两手持球自然身体：身体肌肉放松重心：重心落在两脚中间偏前原地双手头上前掷实心球7/13

3、预摆预摆普通是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。原地双手头上前掷实心球8/13

4、最终用力动作特点：两手握球用力主动从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。原地双手头上前掷实心球9/13

技术全过程原地双手头上前掷实心球10/13

技术分析：影响实心球成绩原因？1.实心球出手初速度：主要是由最终用力投掷球距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球出手初速度就越大，出手初速度能力主要取决于学生身体素质发展水平及掌握正确投掷实心球技术。2.实心球出手角度：对投掷成绩也有较大影响，最正确出手角度不是不变，在一定范围内它伴随出手速度增大而增大，出手角度因不一样身体素质学生而改变，男生能够大一点而女生应小一点。3.实心球出手高度：对每位学生来说是相对稳定，它取决于学生身高臂长及对该项目技术动作掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最终用力出现屈肘动作，都会影响其本身出手高度。)原地双手头上前掷实心球11/13

总结：1.了解了实心球投掷运动概念，锻炼价值，及各种投掷方法2.基本掌握了正面双手头上投掷实心球技术，及其影响成绩原因原地双手头上前掷实心球12/13

谢谢原地双手头上前掷实心球13/13