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高血压的危险因素

家族史；

随着年龄的增大，血管逐渐老化，血压也逐渐上升；

性格忧郁，精神紧张，性格急躁，容易激动；

食盐过量，高糖、高脂肪摄入过多，吸烟饮酒；

肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。

高血压对人体的主要危害

高血压危象；

高血压中风；

动脉粥样硬化；

冠心病；

高血压性心脏病

治疗高血压须防“五乱”一乱：不规则用药。二乱：随意停药。三乱：频繁换药。

四乱：不愿联合用药。五乱：凭自我感觉用药。

糖尿病防治措施：

防止和纠正肥胖。(2)避免高脂肪饮食。

饮食要保证合理体重及工作，生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物食物总热量的15％-20％(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1．5)，蛋白质占食物总热量的10％—15％。多吃蔬菜。

增加体力活动，参加体育锻炼。(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。

(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。(7)戒除烟酒等不良习惯。

(8)对中老年人定期进行健康体检，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。

糖尿病的预防

一、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!

二、生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。三、多加锻炼身体，少熬夜。

冠心病的预防

★不吸烟。

★保持血压正常稳定，理想血压是120／80mmHg。

★维持血脂正常，防治高脂血症，高危人群要定期检查，低脂饮食，运动，和服用降脂药。

★避免精神紧张。

★运动过少的生活方式是冠心病的重要危险因素，规律地锻炼有助于保持体重，减少高血脂和高血压，冠心病的发生。

★维持血糖正常，防治糖尿病。

★对已有冠心病危险因素(高血压、糖尿病、高脂血症等)的高危病人，建议长期服心血康防止冠心病的发生。

冠心病病人应注意的几个问题

坚持长期服药，不突然停药，定期就诊复查：

养成良好的生活：方式和行为习惯，坚持适量体育锻炼，避免做剧烈运动，防止肥胖，戒烟限酒，不多饮浓茶及咖啡等；

保持心情舒畅，乐观开朗，避免剧烈的情绪波动；

合理膳食，低盐低脂饮食，多食新鲜蔬菜和水果，饮食不宜过饱，提倡少食多餐；

保持排便通畅，防止便秘。

脑卒中(Stroke)是脑中风的学名，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。又叫脑血管意外。脑卒中分为缺血性脑卒中和山血性脑卒中。

脑卒中的预防

★体检检查是否有高血压，高血脂、糖尿病，心脏病，若有，在医生的指导下用药。

★积极发现短暂性脑缺血发作(小中风)患者并治疗。

★良好的生活习惯

①合理饮食，减少吃盐量，适当控制动物脂肪摄入，增加蔬菜、水果与蛋白质饮食；

②加强体育锻炼，每周3—4次，每次30—60min的运动可以有效帮助消耗热量；

③控制体重；

④不吸烟，少饮酒。

⑤平时注意劳逸适度，保证充足睡眠，保持心情舒畅；

⑥在气温骤降时，高血压病人要注意防寒保暖，以预防寒冷天气刺激神经和血管，导致脑血管破裂出血。

恶性肿瘤的预防

☆勿憋尿。多饮水，勤排尿可起到“冲洗”膀胱，预防膀胱癌的作用。

☆戒烟。

☆多喝蔬菜汁。

☆多吃洋葱和大蒜。洋葱和蒜头是极佳的保健食品。

☆多吃生萝卜。研究证明，从萝卜中可以分离出干扰素诱生剂的活性成分——双链核糖核酸，对食管癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显的抑制作用。但是，由于这种活性成分不耐热，如果经过烹调，在加热过程中则会破坏，所以生吃萝卜对防癌有益。

☆限制高脂肪饮食。

中国公民健康素养66条（摘选）

（基本知识和理念）

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

4个方面。

劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

保健食品不能代替药品。

环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

献血助人利己，提倡无偿献血。

成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100/分。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

（健康生活方式与行为）

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

每天刷牙，饭后漱口。

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

少饮酒，不酗酒。

不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

拒绝毒品。

使