核心肌群功能与训练方式【完整版文档】.pptVIP

核心肌群功能与训练方式;（优选）核心肌群功能与训练方式;;核心肌群的理论基础;;核心肌群的理论基础;主要负责脊椎侧弯的动作与单边抬骨盆，通常跟腹斜肌协同收缩使骨盆向前倾斜。

此构造属于躯干的被动稳定，包含脊椎、韧带、椎间盘，在自然姿势下，给予了少部分的稳定功能(Solomonow,1998)。

位于脊椎的两侧连接髂骨，是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎，能在行走时将骨盆维持在正中的位置，避免不正常的骨盆倾斜(McGill,Cholewicki,2001)。

（一）脊椎与韧带的构造

减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。

（三）横膈(Diaphragm)

肌肉=从四面多个方向牵拉帐篷的绳索

腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般，在增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色

腹部深层肌群收缩产生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民93）。

在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应(Paul,Carolyn,Zia,1997)。

它是指脊柱在处于直立姿势时，脊柱椎骨间活动是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。

横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动，提供回馈，进而维持脊椎的稳定。

每组重复次数在10次以上，持续时间在20秒以上，超过90秒，增加难度；

（五）腹直肌(Rectusabdominis)

肌肉短但分部广，类似多裂肌，是脊椎与脊椎间的小肌肉，功能在于微调脊椎跟脊椎间的位置。;核心肌群的概念;举例说明;核心训练作用;躯干稳定的静态部分;躯干稳定的静态部分;躯干稳定的动态部分;脊椎周边的拮抗肌;脊椎周边的拮抗肌的共同收缩;;核心肌群的功能与属性;;（一）腹横肌(Transversusabdominis);文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans,Oldrieve,2000)

在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应(Paul,Carolyn,Zia,1997)。?;（二）腹内、外斜肌

(Obloquusexternus/internusabdominis);（三）横膈(Diaphragm);（四）骨盆底肌(PelvicFloor);（五）腹直肌(Rectusabdominis);;（六）腰方肌(Quadratuslumborum);（七）竖脊肌(Erectorspinae);（八）多裂肌(Multifidus);减少单边的多裂肌的横切面(cross-sectionalarea;CSA)，也就是多裂肌的萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反射的抑制(Hidesetal,1994)。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形产生(Hides,Richardson,Jull,1996);（九）横突间肌、棘间肌与回旋肌

(Intertransversarii,Interspinales,Rotatores);;（十）臀大肌(Gluteusmaximus);（十一）股二头肌(Bicepsfemoris);这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形产生(Hides,Richardson,Jull,1996)

位于脊椎的两侧连接髂骨，是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎，能在行走时将骨盆维持在正中的位置，避免不正常的骨盆倾斜(McGill,Cholewicki,2001)。

当胸腰筋膜被拉紧时，产生一种较缓和的压力于脊椎上，提供稳定脊椎的力量

脊柱稳定系统正是在这样的调节机制下，使中立区保持在某个生理阈值以避免临床性脊柱不稳。

位于大腿后侧的双关节肌肉，自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁和腓骨头。

（五）腹直肌(Rectusabdominis)

肌肉位置：横突间肌－腰椎的横突之间；

（六）腰方肌(Quadratuslumborum)

二、核心肌群的功能与属性

减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。

回旋肌－起自胸椎的横突，止于上一节棘突。

（三）横膈(Diaphragm)

如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题，那么就可能会发生几种情况

而在四肢开始活动前，健康者的腹直肌会先行收缩稳定躯干，但是在下背痛患者却有延迟的现象(HodgesP.

也有研究指出，深层的稳定肌肉虽然是小