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调节和控制情绪;最近比较烦;学习目标;心中有爱走向小明;小明小说二：倒霉星期二

第二天，小明骑着自行车急忙赶往学校，突然，迎面一辆自行车逆行而来，两个人撞在了一起。

问题：小明可能会产生什么情绪？可能会发什么？应怎样调整控制不良情绪呢？;小明小说三：难过星期三

小明考试时已经迟到了，他直冒冷汗，心怦怦直跳，卷子没有答好。试卷发下来，满是错号，难过极了。同学们在旁边还冷嘲热讽。

说一说：小明此时可能产生什么情绪？他该怎样做呢？;向你推荐一些

合理宣泄情绪方法;;不妨痛哭

哭是人类一个本能，是人不愉快情绪直接

外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时

不哭是有害人体健康，而且流泪时可把体内担心而

产生化学物质排出体外，促进生理上新陈代谢。

能够缓解人忧愁和悲伤。所以从医学角度讲，短时

间内痛哭是释放不良情绪最好方法，是心理保健

有效办法。相关教授对此进行研究，其结果表明健

康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到

委屈和不幸到达极大程度时才哭，假如遇事就哭，时

时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体

验。

;运动（以动制动）

当人盛怒时，肌体会产生大量能量，此时可

以经过运动把这些多出能量释放出去，如打打球、

跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使

怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出

无可挽回蠢事。;以静制动

当人心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关行为恰是一个以静制动独特宣泄方式，它是以清静雅致态度平息心头怒气，从而排除沉重压抑。

;书写宣泄法

记日志是最常见和最有效自我调整方法。经过记日志，能够不受任何限制地发泄心中怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。;高歌释放

音乐对治疗心理疾病含有特殊作用，而音乐疗法主要是经过听不一样乐曲把大家从不一样病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起一样作用。尤其高声歌唱，是排除担心、激动情绪有效伎俩。当大家不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌旋律，词激励，唱歌时有节律呼吸与运动，都能够缓解担心情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。

;情绪自我控制方法;;法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成念珠，达观人是笑着数完这串念珠。”没有遗憾生活是最大遗憾。