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运动减肥知识讲座;体重控制

Bodymasscontrol;正常体重;肥胖;一、了解肥胖;肥胖;肥胖率在欧美等国家平均为27%。

年我国超重和肥胖者近3亿人。

全球增加快速

;肥胖危害;表2肥胖者发生肥胖相关疾病或症状相对危险度*;糖尿病患者多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿。

当前造成国民死亡病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前第5、第6位上升至第1、第2位。

;二、认识肥胖;按肥胖发生原因

单纯性肥胖（95%）

继发性肥胖（5%）

按脂肪在身体不一样部位分布

腹部型肥胖（向心型、苹果型）

臀部型肥胖（外周型、梨型）

按脂肪组织解剖特点

多细胞性肥胖（儿童期）

大细胞性肥胖（成年期）;苹果型肥胖;（二）肥胖程度评价;表1WHO对成人BMI划分;表2亚洲成年人不一样体重指数和腰围水平时相关疾病危险性;表3中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性;遗传原因

环境和社会原因

生理和代谢原因;遗传原因;进食过量

体力活动过少

社会原因;中枢“体重调定点”理论

基础代谢水平与年纪、性别、性格、肌肉水平关系;能量代谢平衡;正确认识减肥陷阱;三、科学控制肥胖;肥胖控制标准：能量代谢负平衡

肥胖控制基础方法：运动与合理饮食相结合;1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

??2.多吃蔬菜水果和薯类

??3.天天吃奶类、大豆或其制品

??4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉

??5.降低烹调油用量，吃清淡少盐膳食

??6.食不过量，天天运动，保持健康体重

??7.三餐分配要合理，零食要适当

??8.天天足量饮水，合理选择饮料

??9.如饮酒应限量

??10.吃新鲜卫生食物;限制能量摄入就是限制食物摄入。

主食是造成肥胖主要原因。;运动在体重控制中作用

运动体重控制常见误区

体重控制运动处方;增加肌肉燃烧脂肪能力

改进人体利用脂肪供能百分比

增加基础消耗;运动强度控制误区：流汗越多，效果越好

运动时间控制误区：30分钟最正确

体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应

运动形式认识误区：只有特定运动锻炼才行;运动强度

靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。

运动时间：60??钟左右

运动形式：自己喜欢并能长久坚持运动

运动频率：依据详细目标而定，可1次/天;运动时间带

自己能方便安排时间，最好是正餐前。

注意事项：

循序渐进

不要太着急

生活方式改变比什么都主要。;对肥胖并没有快速简便处理方法。唯一处理方法就是要深刻意识到，必须经过长久性地改变生活方式才能保持理想体重！;终生关注和管理好咱们体重吧，他会成为您健康幸福源泉！;健康不是生活目标！高兴最主要！