自我情绪与压力管理策略.pptxVIP

项目四自我情绪与压力管理;提要;【热身游戏】——我最近情绪表现;提要;心烦意乱，陷于烦恼而无法自拔;任务一认识压力;崔永元让“抑郁症”被全国人民认知;张国荣不堪忍受压力，跳楼自杀;;压力是什么;压力对工作影响;失眠或其它睡眠问题

消极情绪产生

生理疾病出现

吸烟或饮酒量增加

与伴侣关系不良

与他人关系不良;俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，经常会把压力转化为动力。

比如当代企业对于员工工作往往是严要求，这种严要求在给员工带来压力同时，假如正确地利用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更加好动力。;案例

日本人很喜欢吃一个鱼，要从西伯利亚空运到日本。每次运输鱼因为运输摇摆死亡率到达40%。以后有些人提出在水箱中放入这种鱼天敌——螃蟹，这么一来鱼为了躲闪螃蟹攻击，集中精力，全力戒备保护自己，死亡率降低到5%。;压力起源;影响我们前进步伐原因不是遥不可及目标，而是我们鞋中那些小石粒。;生活压力指数评定;生理征兆：头痛频率和程度不停增加。肩部和背部肌肉担心。消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡。心悸和胸部疼痛。

情绪征兆：轻易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性忧愁。丧失信心和自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏主动性。

精神征兆：注意力不集中。优柔寡断，难以快速做出决定。记忆力减退。判断力差，造成做犯错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。有疏远感。

行为征兆：睡眠质量差。更经常饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事疏远。经常烦躁和坐立不安。

;提要;案例“踢猫效应”;什么是情绪?WhatisEmotion?;;喜怒哀乐源头。;说一说表情所表示情绪意义：;手势与情绪;身态与情绪;语气与情绪;情绪无处不在;【课堂练习】;;;;;;;;情绪是人们内心感受经由身体表现出来状态。

情商(EQ)又称情绪智力，是指人们情绪智能活动水平高低。

情绪管理就是指一个人在情绪方面管理能力,相对也对人一生造成深远影响。

情绪与压力关系：一个人承受压力能力很大程度上取决于一个人情商高低，即取决于个体情绪健康水平。压力过大一个显著症状就是情绪不稳定，反过来，调控压力最有效路径又是对情绪认知和管理。;情绪控制至关主要，同时情绪控制也极难。我们应该对各种情绪持有警觉意识，而且视其对心态影响是好是坏而接收或拒绝。主动我们就接收，消极我们就拒绝并提醒自己这些情绪正是你人生计划成功或失败关键所在。;

讨论以下三者关系？

情商

智商

逆商

;自我情绪与压力管理策略;自我情绪与压力管理策略;自我情绪与压力管理策略;自我情绪与压力管理策略;情绪管理四句箴言：

智商高，情商高，春风得意

智商低，情商高，贵人相助

智商高，情商低，怀才不遇

智商低，情商低，一生潦倒

;

1、认知自己情绪；——自我知觉

2、自我感情控制；——调控情绪

3、自我激励能力；——保持乐观

4、认知了解他人情感能力；——培养同理心

5、妥善处理人际关系能力。——合作关心

;任务二情绪与情商;任务二情绪与情商;;;;;;;;控制情绪方法;果断抵制;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;大力提倡;;美言观赏;【识别他人情绪】;作业;提要;对待压力有一些错误做法：

非常伎俩

转嫁他人

默默承受;面对压力应该有正确态度和处理步骤。当我们遭遇压力事件时，首先要做是区分压力优先级。个人可能会同时面临各种压力，在很多压力中应该确定哪些是需要马上处理，即含有高优先级；哪些是能够暂缓处理，即属于低优先级。;对待可控原因要马上制订计划，采取行动。因为可控原因普通都是我们本身问题，所以只要下定决心改变，都能够起到缓解压力作用。。;案例：一杯水有多重;压力管理技巧;

第一步，把自己担忧不假思索地全部写下，然后去掉重复，按担忧程度大小排列条目。

第二步，分析担忧合理性与不合理性。

第三步，对不合理担忧产生质疑，并逐步打消不合理担忧念头。

第四步，得出合理分析，如经过分析认为某一担忧是没有依据或不现实，而且是有害，就马上放弃这种困扰。

;1.及早发觉情绪反应

在出现情绪反应时，争取在第一时间觉察到预警信号；

2.认清造成情绪原因。

造成情绪产生主要原因是我们自己信念和想法，而不是现实事件和实际问题；

3.先处理情绪再处理问题。

只有先平息、处理好由实际问题引发情绪困扰，然后才能够更加好地处理实际问题；

4.转移注意力。

利用分心、转移和娱乐方法，暂时将注意力放在一些愉快事情上。

;人们本能反应

成功——自信

失败——自卑

智慧人生反应