导引养生功十二法的动作名称.pdfVIP

健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项

健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：

预备势

站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体

侧；眼平视前方。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；

身体中正，顺项提顶；眼平视前方。

第一式乾元启运

站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠

肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

第二式双鱼悬阁

站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、

关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。

⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

第三式老骥伏枥

站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端

点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读“”（音sī）或以

意识引导动作或意守太渊。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手

时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第四式纪昌贯虱（音shī）

站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍

“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左

掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹

田。⑸精神集中，意守命门。

坐姿注意事项：⑴同本式站姿注意事项⑴“”。⑵做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身

体中正。⑶做第3拍时，周身放松，两掌摆至身前。⑷同本式站姿注意事项⑷“”。⑸同“本

式站姿注意事项⑸”。

第五式躬身掸（dǎn）靴

站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两

腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患

者练习此式时，须将头抬起。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴

时，初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时，宜缓慢进行，速度均匀。

第六式犀牛望月

站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前

跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。⑷两

臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵转腰时，宜身体中正，幅度宜大，年

老体弱、腰痛患者应因人而异。⑶同本式站姿注意事项⑶“”。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第七式芙蓉出水

站姿注意事项：⑴第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，

儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、

手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，

两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。⑷第4拍，左脚并步，

宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。⑸默读“”（音sī）或意守太渊。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽

回胸前，宜上下一致、手足相顾，如芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，两掌根相靠上托，

象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起，其“出淤泥而不染”的高洁品格，将会赋

予人以清廉之美。⑷第4拍，百会上顶，沉肩顺项，沉肘