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舒适与休息【PPT课件】by文库LJ佬2024-06-16

CONTENTS建立舒适的环境保持良好坐姿均衡的作息安排舒适的氛围放松心情舒适睡眠

01建立舒适的环境

建立舒适的环境营造宁静氛围：

使用柔和灯光和舒缓音乐。舒适的家具布置：

选用舒适的家具。

营造宁静氛围选择合适的灯光:

采用暖色调灯光，避免刺眼强光。倾听轻音乐:

选择轻柔的音乐帮助放松情绪。

舒适的家具布置舒适的家具布置柔软靠垫搭配：

增强舒适感，减轻身体疲劳。选择舒适沙发:

保证坐卧舒适，符合人体工学。

02保持良好坐姿

保持良好坐姿正确的坐姿：

避免长时间伏案，保护腰椎和颈椎。

休息间隙活动：

定时起身活动，缓解身体疲劳。

正确的坐姿脊椎挺直：

保持脊椎的自然生理曲度。双脚着地：

脚掌平放地面，膝盖与髋部呈90度。

休息间隙活动休息间隙活动眼睛保护操：

眨眼、远眺、闭眼片刻。全身放松操：

伸展四肢、扭动脖子。

03均衡的作息安排

规律作息时间：

建立良好的作息习惯。

合理安排工作学习时间：

避免长时间连续工作。

规律作息时间固定睡眠时间：

保证每晚7-8小时睡眠。合理的休息：

午休时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。

合理安排工作学习时间番茄工作法分段学习工作25分钟后休息5分钟。每段学习时间不宜过长。

04舒适的氛围

舒适的氛围舒适的氛围清新空气：

保持室内空气清新。整洁环境：

清洁整理助于心情舒畅。

通风换气：

定时开窗透气。植物装饰：

增加室内绿植，净化空气。

整洁环境整洁环境简洁整洁：

避免杂乱堆积，保持整洁有序。清洁卫生：

及时清理灰尘，保持空气清新。

05放松心情

放松心情冥想放松减压冥想有助于放松身心。阅读放松享受阅读带来的放松时光。

冥想放松冥想放松深呼吸：

集中注意力，深呼吸舒缓情绪。冥想凝神：

沉静思绪，放松身心。

阅读放松选取轻松读物：

选择有趣轻松书籍。

阅读时间安排：

每天留出专属阅读时光。

06舒适睡眠

舒适睡眠良好睡眠环境：

营造有利于睡眠的环境。睡前放松仪式：

培养良好的入睡习惯。

良好睡眠环境舒适床具选择：

优质床垫和枕头。避免干扰光源：

关掉电子设备光源。

睡前放松仪式热水浴放松温水泡脚或淋浴。冥想呼吸做一些冥想放松练习。

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