阿氏减肥法-参考食谱.docx

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阿氏的食谱分脱瘾食谱、一般阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱

全部食谱全部禁忌

调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了

肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求

做法不能用烤得，煎炸烹饪随便。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：全部豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜

〔例如冬瓜丝瓜胡萝卜〕、带咖啡因的饮料和茶水都不行以，西红柿黄瓜不够抱负〔阿氏状况下伤胃〕。

叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。

少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃

全部食谱总体