足球课外训练计划.doc

足球课外训练计划

一、训练目标

1.?提高学生的足球技术水平，包括控球、传球、射门等。

2.?增强学生的身体素质，如耐力、速度、力量和灵活性。

3.?培养学生的团队合作精神和竞争意识。

4.?提高学生对足球比赛的理解和战术意识。

二、训练内容

1.?热身运动（15分钟）：

-慢跑和动态拉伸，活动全身关节。

-进行一些有球的热身练习，如带球慢跑、脚底拉球等。

2.?技术训练（30分钟）：

-控球练习：个人控球、带球变向、急停急起等。

-传球练习：短传、长传、直传、斜传等。

-射门练习：定点射门、带球射门、射门技巧等。

-接球练习：胸部停球、脚部停球、头球等。

3.?战术训练（30分钟）：

-进攻战术：讲解和演练进攻时的跑位、传球配合、射门时机等。

-防守战术：学习防守时的站位、逼抢、断球等技巧。

-团队配合：进行小组对抗，培养团队协作和沟通能力。

4.?体能训练（15分钟）：

-耐力训练：进行长跑、间歇跑等，提高学生的耐力。

-速度训练：进行冲刺跑、反应速度训练等。

-力量训练：进行腿部力量、核心力量训练等。

5.?放松活动（10分钟）：

-进行静态拉伸，放松肌肉，减少疲劳。

-总结训练内容，强调重点和改进方向。

三、训练要求

1.?每次训练前，学生应提前做好热身准备，避免受伤。

2.?学生应穿着适合足球训练的服装和鞋子。

3.?训练过程中，学生应认真听讲，积极参与，遵守纪律。

4.?注重技术动作的规范性和正确性，及时纠正错误。

5.?鼓励学生在训练中发挥创造力和想象力，尝试不同的技术和战术。

6.?定期进行体能测试和技术评估，根据学生的实际情况调整训练计划。

四、注意事项

1.?确保训练场地和器材的安全，避免发生意外事故。

2.?根据学生的年龄、性别和身体状况，合理安排训练强度和内容。

3.?鼓励学生保持积极的态度，培养对足球的兴趣和热爱。

4.?与家长保持沟通，让他们了解学生的训练情况和进步。

5.?定期组织比赛或友谊赛，让学生在实战中提高水平。