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减肥计划书_减肥计划（通用5篇）

减肥计划书_减肥计划篇1

我是一名大学生。169cm130斤感觉非常胖。因为喜欢打游戏所

以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材

都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去

完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方

法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小

时楼梯。

在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活

开销，是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋

友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS：不要相信任何的减肥药，锻炼才是最好最健康的美丽之路

减肥计划书_减肥计划篇2

减肥计划表-注意三点：知时间|事件|内容，

同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划

表就瘦下来了很多，

5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便

的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒

饭前|一杯白开水/蜂蜜水

7：00|早餐

饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗

螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、

肝脏12：00|年餐|饭时

主食|米饭、馒头、煎饼等

饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|

专散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水

莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚

餐|饭时

主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、

猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表

21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：

00|睡觉|如属无加班情况，请上床睡觉

减肥计划书_减肥计划篇3

1、先喝汤再吃饭

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃东西细嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、

跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄

柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低

于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减肥计划书_减肥计划篇4

想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个

人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因

为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求

就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，

看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天

不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。

午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分

饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见

效很快。一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一

碗粥，或者来2根黄瓜。还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东

西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。

每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能

消耗没。要是晚上吃，很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定

会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才

是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我说的

是菜和饭，不是零食，零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃，保

证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人!零食不要

吃，吃了就白减了!

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，

祝