(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案.pdf

(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发

展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案

【教材分析】

本课是高中体育与健康的第二章第二课。本课是理论加实践教学，主

要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方

法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。通过教学，让学

生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌

握，进而明白如何科学发展体能。

【教学目标】

1.使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。

2.使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。

【教学重难点】

1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。

2.教学难点:发展核心力量的练习方法。

【学情分析】

高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼

体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，

这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌

握的基础知识。因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对

较易。教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握

方法。

【教学方法】自主探究和讲授相结合

【教学准备】制作图表、搜集资料、制作课件、杠铃等体育器材。

【教学课时】3课时

【教学过程】

第一课时

一、问题导入

1.师提问：你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么

吗?高中学生该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢?

2.生回答。

3.导入：同学们回答得很好。今天，我们就来学习一下有关发展肌肉

力量、肌肉耐力和爆发力的知识和方法。

二、讲授新课。

（一）发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理

1.生阅读教材相关内容，思考讨论问题：

①肌肉的特点是什么？

②力量练习的锻炼要素是什么？

2.生小组内交流分享。

3.师结合图片讲解：

（1）肌肉的特点：人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤

维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各

种活动。

（2）要素：①练习方式

个人徒手练习:利用自身体重的练习，如引体向上、俯卧檬等

使用器械的抗阻练习:如利用杠铃、桓铃、查铃、姐合器械等进行练

习。

对抗性练习:如双人推、检、背，排人车等

利用弹性物体练习:如利用控力器、弹力带等进行练习

克服外部环境因来的练习:如在沙地、草地波水中进行练习

②练习部位

可分别针对肩背部、胸部、腰腹部、上肢、下肢或全身进行练习

③练习场地

校内体育设施:如利用单杠、双杠等进行练

健身房:健身器材丰富，锻炼针对性更强

社区健身路径:利用相关器材，根据自身需要进行练习

家中:可在干净的地面成利用桌、椅、床等进行练习

三、课堂总结。

第二课时

一、复习导入新课

二、讲授新课

（二）力量练习的方法

1.师边演示边讲解：

（1）力量练习顺序的原则

●先练多关节动作，再练单关节动作。

●先练大肌肉群，再练小肌肉群。

●先练薄弱部位，再练优势部位。

●先练难度大的动作，再练难度小的动作。

●上下肢一起练习时,先练腿部动作。再练上肢动作。

●推和拉、屈和伸的动作交替，左侧肢体和右侧肢体的动作交替。

（2）力量练习的安全注意事项：

①循序渐进，不可盲目加大负荷量。

②练习前要充分热身，练习后都要进行放松。

③练习前应检查所用器械是否安全可靠，所用杠铃片是否锁紧。

④利用杠铃等器械自由力量练习时应有人进行保护或帮助。

⑤练习时应集中注意力，严禁嬉笑打闹。

三、课堂总结。

第三课时

一、复习上节课知识，导入新课。

二、讲授新课。

（一）认识核心区

1.师演示讲解：什么是核心区。

一般来说，核心区是指膈肌以下，盆底肌以上，由腰椎、骨盆和髋关

节所围成的区域，并包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱和骨骼。

有时，根据运动实践的需要，也可扩展到整个躯干部位，被称为“大

核心区”。

2.生互相指出自己的核心区。

（二）核心区力量及稳定性的练习方法

1.师演示讲解：

（1）对于高中学生来说，核心区练习形式：

①采用小负荷或自身体重进行静力性稳态练习;

②采用侧向、斜向和扭转形式的动力性练习;

③借助专门的器械，如稳定球等进行的不稳定状态下的力量练习。

（2）核心区练习要注意哪些问题：核心区练习一般不采用较大的负

荷，因此相对较为安全，但