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瘦身食谱

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【简介】

【瘦身食谱】食疗瘦身

【健康蜂蜜减肥】

【速瘦蔬菜汤】

【植物草药瘦身食谱】

【四大饮食法则让你轻松瘦】

【冬季减肥食谱大全】

【简介】

【瘦身食谱】食疗瘦身

【健康蜂蜜减肥】

【速瘦蔬菜汤】

【植物草药瘦身食谱】

【四大饮食法则让你轻松瘦】

【冬季减肥食谱大全】

【瘦身7日食谱】

【DIY美颜瘦身粥】

【养颜瘦身DIY水果餐】

【营养低脂豆腐瘦身食谱】

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【简介】

所谓瘦身食谱就是针对减肥的 食谱。

如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉 5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉 0.5KG～1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易 “回胖”。

每日你应该保证基本的营养：

牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

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【瘦身食谱】

星期一

早餐：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）Ｂ餐：葡萄袖（苹果）

午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续 3~5秒，之后换脚继续重复动作 30次

星期二

早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡）

晚餐：Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约 3秒后放

下，做50次

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食疗瘦身

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成， 有助于增加高密度脂蛋白质。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多

余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。

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【健康蜂蜜减肥】

第一天

第二天

第三天

早餐

蜜糖水一杯

蜜糖绿茶一杯

蜜糖水一杯

午餐

蜂蜜绿茶两杯：、一汤匙蜂蜜

蜂蜜薄荷茶一杯：、一汤匙蜂蜜

蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶

两汤匙蜂蜜

蜜糖水一杯

一汤匙蜂蜜

晚餐

蜂蜜玫瑰花茶两杯

蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

蜂蜜玫瑰花茶一杯

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【速瘦蔬菜汤】

木耳丝紫菜汤功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量做法：

1、将黑木耳浸软，去头切碎。

2、甜椒和葱均洗净切碎。

3、待水煮开，加入黑木耳大火煮 10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中

火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。

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【植物草药瘦身食谱】

平时正常饮食，饮食清淡，少油盐就好，餐前吃植物草草药 oslim草本来分解脂肪。每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充 维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

周一减肥食谱：

饭前吃植物草药 oslim草本早餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：

餐饭前吃一颗植物草药 oslim曹恩早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋 (1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：

早餐：植物草药 oslim草本，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱

早餐：餐前植物 oslim草本，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥食谱

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：植物oslim草本，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱：

早餐：麦片粥(一碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥食谱：