教师心理健康通用课件.pptVIP

引子：两张笑脸有何不同？

?美国加州大学心理学家对密尔斯女子学院1960年毕业照上的141个女生进行了为期30年的跟踪研究。毕业照中除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。?研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。?结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的30年中也过得比较如意。人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来!

今天，你微笑了吗？

怎样才能拥有“杜乡微笑”？?树立合理认知?塑造阳光心态?学会调控情绪

?ABC理论——认知和情绪调节的理论基础?观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。”?A(Activatingevents):诱发事件。?B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。?C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。

你看见自己的有色眼镜了吗？

?有两个妇人聊天，其中一个问道：“你儿子还好吧？”?“别提了，真是不幸哦！”这个夫人叹道:“他实在够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带孩子，整天就是睡觉，我儿子还要端早餐到她的床上呢！”?“那她可就好命了。”妇人满脸笑容：“她嫁了一个不错的丈夫，不让她做家务事，全部都由先生一手包办，煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还端早点到床上给她吃呢！”

难过、沮丧、生气、失去自信、消极颓废明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。校长眼里根本就没有我，以后干脆什么都不干了。退一步海阔天空，先踏踏能面对现实，看到事情积极的一面，不会对自己增加过多的烦恼和压力。只要人有能力，总会有好对自己有信心，继续努力。的发展和未来的。明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

?领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象；?他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。

?我为什么这样不走运？?为什么领导偏偏揪住我不放？?命运为什么对我如此不公平？?我天生就是一个倒霉蛋。?我凭什么这样痛苦？?是什么地方出了问题？?为什么会出现这个问题？?我存在哪些不足和责任？?这个问题多久了，我怎么没发现它？?是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？（反思）

?现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？?什么人、什么事有助于解决问题？?为了解决问题，我现在可以做什么？?我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？?最快的解决方法什么时候可以出现？?在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？

能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。我不具备这个能力我办不成这件事情到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。

?我从来就没有过好记性;?我上次考试时英语单词没有记好；?前天大会发言，我表现紧张；?我的羽毛球打得不好；?我画画儿画不好;?一遇到重要的事情，我总是紧张;?我不擅长体育活动;?我动手能力差，所有动手的事情别来找我;

?运用ABCDE模式：拒绝“糟糕透顶”的心理暗示，“真的没有挽回余地了吗？”，“即便如此就要遭受灭顶之灾吗？”用自己的优势和美德来战胜悲观的想法，“我有信心……”

句式转换：-因为他人对我挑剔，所以我很不开心。-→他人对我挑剔，我仍然开心，因为……

?练习一：–因为孩子不听话，所以我不高兴。–→孩子不听话，我仍然高兴，因为……?练习二：–→和老公吵架，我仍然高兴，因为……?练习三：–因为学生难管难教，所以我很心烦。–→学生难管难教，我仍然高兴，因为……

1.客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义。2.事件不会使人痛苦，人们看待事件的方式才会使人痛苦。负性的情绪并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度。

常见的观念———合理吗？1、我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许；2、我必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就；3、每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想；4、作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁；5、我所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制；6、逃避困难和责任，远比面对它们容易；7、人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖；8、往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的。

绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定不合理想法的特征一会发生或不发生的信念，