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压力管理;
第一局部
心理压力与身心健康;(一)自我检查;你常是这样吗?
头痛性冷淡
腹泻手脚冰凉
便秘饮食过多
恶心食欲不振
常口腔溃疡入睡困难
腰酸背痛失眠
颈、肩部疼痛早醒
干点活就气喘做恶梦;这些呢?
注意力不易集中了
总有一种说不清的烦恼
思维不如以前灵活了
灵感出不来了
记忆力下降了
总在小事情上纠缠不清
整日有种不清醒的感觉;(二)都是应激惹的祸;(三)长期应激不良产生的心理压力会导致;2.长期应激不良会造成灰色状态;3.长期应激不良会造成身体疾病;4.长期应激不良会造成心理障碍;〔四〕什么是心理压力?;
〔五〕心理压力源
世界卫生组织〔WHO〕调查:;1.工作压力;2.家庭压力;3.个人压力;4.人际压力;5.未来压力;6.环境压力;7.文化压力;(六)压力都是负性的吗?;(七)压力的“巨石〞说;(八)压力的“细沙〞说;(八)压力的“细沙〞说;第二局部
产生心理压力的心理学解释;(一)弗洛伊德的精神分析理论;心理结构;(二)价值观;(三)不正确的信念
--导致不恰当的情绪和不合理的行为;合理情绪理论;1.“完美主义〞倾向;2.绝对二分法:非白即黑;3.过分识别;4.糟糕透顶:黑点注视;(一)心理压力的自我应对;2.扬长避短;3.换位思考;4.自我慰藉;5.悦纳;6.降低期望;7.脱离;8.合理安排工作和休息;9.想点可笑的事;;2.超静思维
深呼吸
腹式呼吸
3.亚力山大法
超静思维
直立
以上两种方法,每天一次,每次20分钟,3个月一个疗程
;4.运动;5.瑜珈;6.找朋友倾诉;7.心理咨询;8.其它减压方法
唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等……
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