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自我保健“五个8”【优质推荐】

近几年来，我在自我保健方面取得了一点成效。现谈谈我的一些做法，归纳起来，

就是每天做到五个8。哪五个8呢？

第一个8：睡眠八小时我们说，每天睡眠8小时为正常，已为一般人所公认。健康专

家认为，人的健康是从充足的睡眠开始的，把充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运

动视为健康生活三鼎足。

健康的睡眠，须满足下列条件：一是上床后到入睡，数分钟至十几分钟即可；二是

直到第二天早晨睡醒，中途不醒；三是早晨起床时，心情舒畅，疲劳消除，感到精

力充沛。我正是按着这个规律去做并取得良好成效的。

第二个8：晨练八段锦在周围，有很多老年人早上5、6点就背着剑出来了。其实，

早晨锻炼很危险。因为早晨起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺

素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。早上可

进行散步、做体操、打太极拳、练气功等比较舒缓的运动。

据我几年来得出的经验，早上练八段锦比较好，因为在床上睡了7、8个小时的觉，

起床后把全身分为八段进行按摩，使身体各个部位都大有益处。

第三个8：三餐八分饱三餐八分饱，对于老年人来说，是很有益处的。中医主张，老

年人应该食欲数而少，不欲顿而多。意思是说，老年人宜少吃多餐，不宜一顿吃的

很多。

营养学家针对部分人三餐习惯不合理指出：首先要营养全面，人体摄取的医学教|育

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网搜集整理食品大致有8大类：谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、

蔬菜瓜果和食用油。因此，要想使各种营养素比例合适，就应将8类食品合理搭配。

我把自己生活中的饮食习惯概括如下：谷、豆、菜随便吃；肉、蛋、奶适当吃；糖、

酒、油要有限度地吃。

第四个8：日饮八杯水我们常把阳光、空气和水看作人类赖以生存的三大要素，要获

得健康自然要从这几点着手。如果长期饮水不足，造成体内慢性缺水，不仅会使尿

量减少，还会使皮肤功能减退，汗腺分泌减少，影响体内代谢产物的排泄，造成有

害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。饮水不足还会损害多个器官、多种组织，

加速人体衰老。

我每天起床后先饮一杯水，使休息了一夜的消化道活动起来。其次，在午饭和晚饭

前30分各喝一杯水。因为喝水20分钟后，水可以渗透到体内器官，胃膨胀起来可

以分泌促进消化的物质。再次，上午10点和下午3点左右各喝两杯水。最后，晚上

入睡前也喝一杯水。如果洗澡的话，前后一杯水也是不可缺少的。要注意的是，不

要等渴了再饮水，因为人感到口渴时，体内的水平衡已经被破坏，细跑也开始脱水。

第五个8：日行八千步在老年人锻炼项目中，快步走是比较好的项目。据介绍快步走

有八大好处：一是增强神经系统功能；二是改善呼吸功能；三是促进血液循环；四

是增进胃肠蠕动；五是增进胰岛素功能；六是防止尿石症；七是调整血脂；八是防

癌。因此，近几年我选择了快步走的健身方式，冬季下午3：30分钟外出，夏季下

午4：30分钟外出，快步走一小时，行程八千步。快步走这种健身锻炼，不仅可以

防治疾病，还能怡情悦性。