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藏地五式与脉轮
藏密五式最大功效就在于平衡身体七个能量中枢,预防荷尔蒙分泌不平衡,让细胞恢复年轻时活力。这五种简易体位法能够在短时间内平衡脉轮能量,改进内分泌系统,让退化生理机能重新恢复活跃功效。
海底轮:位于女性卵巢和男性睾丸,精力之所在,控制生殖机能及增加性魅力。
生殖轮:位于丹田(肚脐下3——4公分),从脾脏延伸到两肾,培养主动无畏精神。
脐轮:位于胃下方,胰脏位置,掌管感情运作。
心轮:恰好在心脏位置,以瑜珈来说,中脉七轮自成一个宇宙,心轮象征宇宙太阳,是掌控自主精神与自我发觉要害所在。
喉轮:位于喉部甲状腺位置,支配着青春与美感,此轮若被开发将会使五官更敏锐,第六感更发达,进而展现高超才华与源源不绝创意。
眉心轮:位于眉心之间,通称“第三眼”,若被充分开发就会强化预知力,可预知及透视未来。
顶轮:位于头顶,统率各脉轮,若充分开发此轮,就会进入高等次元,与宇宙创生合一境界。
秘源藏地五式专家讲座
第1页
呼吸与冥想
【滋养】
一面吸气(舌尖抵住上颚,用鼻子吸气),一面想像从你鼻子吸入空气充满无形、密度极高有益能量。
【内在膨胀】
把刚吸入空气屏在肺里涵养。3∼8秒钟不等,引导思想,并想像「养分」正在你全身(躯干、四肢、头部)周流,让你整个人隐隐发光,从内在更新。你内在每一部分(包含五脏六腑、每根骨头、每块肌肉,尤其是心灵)都在发光,全都在膨胀。
【释放】
吐气。当空气轻轻摩擦著你喉咙吐气呼出时,想像全部不好东西都随著空气被驱除到体外。
秘源藏地五式专家讲座
第2页
第一式右旋
呈站立姿势,双臂侧平举,掌心朝下。以右脚前脚掌为轴,顺时针旋转。
停顿眩晕感方法:
旋转完成时,原地站立,侧平举两臂,握拳,食指竖起,呼气两手臂向身前靠拢,对碰两食指。吸气回到原位,做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
秘源藏地五式专家讲座
第3页
第二式仰卧抬腿
仰卧,双手掌心向下,放于身体两侧贴地。
吸气,将头部抬离地面,下巴尽可能靠近胸部,紧接着抬起双腿,直到与地面垂直位置。
呼气,慢慢将头部和双腿放回地面。
*女士生理期不要做这个动作,能够用腹部加强式代替
秘源藏地五式专家讲座
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第二式替换动作
腹部加强式
双腿伸直贴于地面上,头部和肩部招离地面,双臂呈90度弯曲,双肘撑地,小臂贴于地面,手掌朝下。
吸气,将双脚抬离地面约15厘米高度。尽可能保持双腿伸直、抬高并保持10~20秒。双眼注视脚趾。
呼气时慢慢将双腿有控制地放回原来位置。
秘源藏地五式专家讲座
第5页
第三式半骆驼式
双膝跪地,与骨盆同宽,脚趾点地,大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿,大拇指朝前。
呼气,低头,下巴尽可能靠近胸前。
迟缓而深长地吸气,同时将头部后仰,打开胸部,臀部收紧向前推,脊椎后弯到最大程度。
呼气同时回到原来体位,并重复练习。
秘源藏地五式专家讲座
第6页
第四式台式
坐立,上身挺直,两腿前伸,两脚与臀部同宽,双手放在臀部两侧地板上,手指向前。
呼气,低头,下巴尽可能靠近胸部。
慢慢吸气,同时将头部后仰,接着臀部离开地面,抬起躯干和大腿直到和地面平行,由手臂和小腿支撑,膝盖呈90度角弯曲,双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。保持这个姿势,屏息片刻,同时收紧全身肌肉。
呼气,缓缓回到起始姿势,并放松每一块肌肉。休息一会之后,重复练习。
*女士生理期不要做这个动作,能够用简易桥式代替
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第四式替换动作
简易桥式
背部着地,平躺在地板上,双臂放于身体两侧,掌心向下,弯曲膝盖,双脚撑地,将双脚放在靠近臀部地面。
吸气,慢慢挤压骨盆将其抬离地面。
呼气,慢慢放松,将整个背部和臀部放回原来位置。
秘源藏地五式专家讲座
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第五式上犬下犬式
手和膝盖撑地,脚趾点地。
吸气,膝盖离开地面,臀部下降,抬头向前或向上看(上犬式)。
呼气,臀部向上,身体成为三角形,眼睛望向脚趾方向(下犬式)。
秘源藏地五式专家讲座
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OM唱颂:声音共振刺激能量中心
深深吸气,直到不能再吸
缓缓唱颂OM(aum音),同时呼气,直到不能再呼
唱颂三遍结束
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注意事项
练习之前可适当热身,如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等,或者做几个简单瑜珈动作拉伸身体。
按照次序练习,第一周每个动作三遍,以后每七天增加两遍,直至21遍,之后保持。
以唱颂和冥想结束。需要注意是:OM唱颂能量十分强大,不要过量练习,三四次就足够了。
以早上空腹为练习最正确时间,或晚饭后2小时于睡前练习,其它时段视方便自定。也可分段练习,但天天共计21遍,无须更多。
天天练习。偶然能够有一天不练,不过绝对不要养成时不时跳过不练习惯。不然你将无法体会到五式给你生活和健康带来效果。
假如你生
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