情绪管理和心理减压讲解.pptx

情绪调整

与心理减压;请把你两周内体验到情绪画到情绪树上，

看看自己近期有哪些情绪体验？;担心

焦虑

急躁

担忧

不安

恐惧

自卑

浮躁;（一）焦虑

;（二）急躁;（三）恐惧;（四）自卑

;【自卑主要表现】;学会心理减压，有效调整情绪

;（一）培养自信心;信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比智慧与潜能，使他成为横扫欧洲一代名将。;天天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我天天都在进步，我真挺了不起……”重复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦心情进入梦乡。

早晨起床时，你也能够自己说：“新一天又要开始了，经过休整我精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”;互动游戏;减轻心理压力;压力表现;防止认知曲解和思维错误：;给自己主动心理暗示：

;2.有效放松身心;鱼：鱼油中Omega-3脂肪酸,与惯用抗忧郁药如碳酸锂

有类似作用。

香蕉：生物碱能够振奋精神和提升信心。

葡萄柚：含有高量维生素C，是制造“多巴胺”原料；

全麦面包：能够吃抗抑郁剂；

菠菜：菠菜是富含叶酸食物，缺乏叶酸会造成忧郁症。

樱桃：放松心情。樱桃中有一个叫做花青素物质,能够

降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林愈加有效。

大蒜：缓解疲惫、焦虑和怒气。

南瓜：富含维生素B6和铁，能够保持好心情。

低脂牛奶：低脂牛奶能够让人不易担心、急躁和焦虑。

鸡肉：鸡肉含有丰富硒，而硒能够振奋精神，使人情绪

协调。;3.寻求社会支持;同伴支持;做自己心理调整师

自我对话是心态自我调整良方之一。

比如：“离高考越近，便越担心自己能力”。

自问：这种担心必要吗？

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优异，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本无须为这无故担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？

自答：没有，它有百害无一利，它松懈我斗志，转移我注意目标，若不及早排除，到考后将???之晚矣。

再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

经过这么自我对话，心中担忧也就化解了。;学会管理情绪;骂人;适当选择;2.善于培养健康情绪;高兴秘诀：;（2）善于培养健康情绪：;