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情绪调整
与心理减压;请把你两周内体验到情绪画到情绪树上,
看看自己近期有哪些情绪体验?;担心
焦虑
急躁
担忧
不安
恐惧
自卑
浮躁;(一)焦虑
;(二)急躁;(三)恐惧;(四)自卑
;【自卑主要表现】;学会心理减压,有效调整情绪
;(一)培养自信心;信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比智慧与潜能,使他成为横扫欧洲一代名将。;天天晚上睡觉前,对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我天天都在进步,我真挺了不起……”重复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦心情进入梦乡。
早晨起床时,你也能够自己说:“新一天又要开始了,经过休整我精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!加油!”;互动游戏;减轻心理压力;压力表现;防止认知曲解和思维错误:;给自己主动心理暗示:
;2.有效放松身心;鱼:鱼油中Omega-3脂肪酸,与惯用抗忧郁药如碳酸锂
有类似作用。
香蕉:生物碱能够振奋精神和提升信心。
葡萄柚:含有高量维生素C,是制造“多巴胺”原料;
全麦面包:能够吃抗抑郁剂;
菠菜:菠菜是富含叶酸食物,缺乏叶酸会造成忧郁症。
樱桃:放松心情。樱桃中有一个叫做花青素物质,能够
降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林愈加有效。
大蒜:缓解疲惫、焦虑和怒气。
南瓜:富含维生素B6和铁,能够保持好心情。
低脂牛奶:低脂牛奶能够让人不易担心、急躁和焦虑。
鸡肉:鸡肉含有丰富硒,而硒能够振奋精神,使人情绪
协调。;3.寻求社会支持;同伴支持;做自己心理调整师
自我对话是心态自我调整良方之一。
比如:“离高考越近,便越担心自己能力”。
自问:这种担心必要吗?
自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优异,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全能够考好,根本无须为这无故担心而苦恼。
又问:这种担心有利吗?
自答:没有,它有百害无一利,它松懈我斗志,转移我注意目标,若不及早排除,到考后将???之晚矣。
再问:我该怎么办呢?
自答:最要紧是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。
经过这么自我对话,心中担忧也就化解了。;学会管理情绪;骂人;适当选择;2.善于培养健康情绪;高兴秘诀:;(2)善于培养健康情绪:;
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