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2024年女人生理期的饮食营养介绍
女人生理期的饮食养分介绍
女人生理期的饮食养分
宜食含铁高的食物铁不仅参加血红蛋白及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、苍老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物特别重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，简单被人体汲取利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，汲取率较低。
所以，月经期膳食中应留意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满意月经期对铁的特别须要。宜补蛋白质和矿物质因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。探讨发觉，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发作。
宜补利于“经水之行”的食品如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。宜补养分丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持养分平衡，应同时食用簇新蔬菜和水果。食物以簇新为主，不仅味道鲜美，易于汲取，且养分破坏较少。宜喝加蜜热牛奶下腹难受、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠担心及心情烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。
探讨发觉，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消退经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓心情，并具有减轻腹痛、防止感染、削减经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经，帮助消退女性在经期中的惊慌心情，减轻心理压力。
宜吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的担心心情，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。宜多吃鱼类由于受内分泌激素改变的影响，不少女性出现经期抑郁心情。
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