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天津工业大学课程教案
项目：瑜伽年级：第1周时间：年月日
一、告知学生本课程的课堂要求。
任
二、通过教学了解瑜伽的基本知识和学习的价值。
三、课程思政融入点：现代健康观，谈健全人格、人际关系与社会和谐；强身健体：
务
爱国强国，必先强身健体。
部时
课的内容组织教法与教学要求
分间
一、课堂常规
（1）体育委员集合整队，报告人数。
（2）师生问好，点名，安排见习生。
二、课程要求
1.每节课按时到达上课地点，每节课任课教师
都会点名，有事（病）需请假或者见习；本课
程缺课超过三分之一者，不允许参加期末考试。
迟到或病、事假一次扣1分，旷课一次扣5分。
2.衣服尽量带弹性，以方便做各种瑜伽动作，
袜子最好为棉袜，防止在垫子上做动作打滑，
可带一件保暖的外套，做冥想及放松时可穿，
防止受凉。不可以穿裙子和牛仔裤上课；长头
开发女生请在上课时将头发扎起来。每人准备一
块瑜伽垫。
始3.在课堂学习过程中不要聊天打闹，因为这样
会影响呼吸的节奏，一来不安全，二来无益身
部体健康。
4.在身体素质测试（即体质测试）之前，会提
分前通知大家，届时需要穿适合体质测试的服装
和鞋。
5.理论学习和测试的时间以及相关的注意事
项，届时也会提前告知大家。
6.最后分数的构成：立定跳远10%，800米（女）、
1000米（男）10%，期末考试50%，理论学习
10%，学习态度20%。
1
部时
课的内容组织教法与教学要求
分间
一、了解瑜伽的基本知识和学习的价值
1.基本知识
起源、发展、传播、作用、注意事项
2.学习价值
活力增加；外观与心情的年轻，促进头面
部血液循环，减少面部皱纹，使破皮肤紧绷，
减少灰发现象；延长寿命；改善视力与听力；
心智情绪的改善；能消除烦恼，平静心境；能
维持姿势平稳；能够净化血液、净化肉体、调
节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人
又能增加体重，能维持饮食平衡；刺激内分泌
系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病
基如糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
本二、准备活动
1头部运动，2肩部运动，3腰部运动，4腿部
部
运动（弓步压腿，侧压）5活动膝关节。
分
三、身体素质练习及放松
1.胯下击掌跳跃20次+双手撑地提膝20次+徒
手跳绳或跳绳100次，循环进行四组（男生增
加一组），每组之间休息2-3分钟；
2.平板支撑30秒-1分钟，完成5组每组之间休
息1分钟；
3.大腿后侧与小腿肌肉拉伸放松。
2
部时
课的内容组织教法与教学要求
分间
集
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