保健知识专题知识讲座.pptx

保健知识专题知识讲座;保健小秘籍;;;抗皱巧用醋！！！;南瓜巧护肤！！！;;;;;;;;草莓神奇功效;;;;什么是肥胖;肥胖原因;肥胖病包含两种类型;肥胖不良影响;保健知识专题知识讲座;以低卡路里或科学原理食物组合来设计餐单，含有烧脂和排脂作用，令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量，易于预备，煮法简易，整体瘦身功效显著，所以一直以来甚受欢迎，不过对于嗜吃人来说，这些餐单甚为刻苦。

;纤体之选：修身菜渴餐单;纤体之选：三日两夜减肥餐;运动对肥胖干预与治疗;运动方式应为动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参加，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等。要依据个人身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣运动项目，而且最好是能够终生都能够坚持下去运动项目。

另外，能够适当选择一定力量训练，以增加机体瘦体重，增加肌肉能量消耗总量，提升机体平静和运动时代谢率，同时使体形愈加健美。;对于减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。运动强度过大时，运动所消耗能源物质并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖类物质。而运动强度过小时，机体消耗热量不足，也达不到减肥效果。所以，减肥应选择长时间、中小强度运动，普通控制在50%~70%VO2max。若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率60%~70%。开始运动时，强度能够稍小些。;运动连续时间

要有效地消耗脂肪，确保足够运动时间是必需。以中小强度进行锻炼时，运动时间要足够长，普通每次运动连续时间30~60min.

运动时间在一天中安排

运动时间安排对控制体重和脂肪消耗有影响。在晚餐前２ｈ进行运动比在其它时间运动能更有效地去除脂肪。假如条件允许，最好安排在１６～１８点进行，因为此时人体能量代谢率最高，人体单位时间内产生热量最多，运动能消耗更多热量；而且在运动后一两个小时内食欲会有所下降，这么晚餐就不会吃过多。

;每周至少运动３次。为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周锻炼４～５次或坚持每天运动，形成运动习惯化，但要依据个人身体状况和运动量安排而定;运动对减肥作用;适当运动同时要注意饮食控制。暴饮暴食和缺乏食物摄入都对减肥没有帮助。

注意肥胖者心理压力。肥胖不但带来生理上损害,还带来心理上障碍。所以肥胖者心理卫生问题应该引发咱们关注。