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保健知识专题知识讲座;保健小秘籍;;;抗皱巧用醋!!!;南瓜巧护肤!!!;;;;;;;;草莓神奇功效;;;;什么是肥胖;肥胖原因;肥胖病包含两种类型;肥胖不良影响;保健知识专题知识讲座;以低卡路里或科学原理食物组合来设计餐单,含有烧脂和排脂作用,令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量,易于预备,煮法简易,整体瘦身功效显著,所以一直以来甚受欢迎,不过对于嗜吃人来说,这些餐单甚为刻苦。
;纤体之选:修身菜渴餐单;纤体之选:三日两夜减肥餐;运动对肥胖干预与治疗;运动方式应为动力性有氧运动为主,要求大肌肉群参加,如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等。要依据个人身体健康情况,选择个人喜欢、有兴趣运动项目,而且最好是能够终生都能够坚持下去运动项目。
另外,能够适当选择一定力量训练,以增加机体瘦体重,增加肌肉能量消耗总量,提升机体平静和运动时代谢率,同时使体形愈加健美。;对于减肥而言,并不是运动强度越大就越有效。运动强度过大时,运动所消耗能源物质并不是脂肪,而主要是磷酸原和糖类物质。而运动强度过小时,机体消耗热量不足,也达不到减肥效果。所以,减肥应选择长时间、中小强度运动,普通控制在50%~70%VO2max。若以心率为判定指标,运动中应将心率控制于本人最大心率60%~70%。开始运动时,强度能够稍小些。;运动连续时间
要有效地消耗脂肪,确保足够运动时间是必需。以中小强度进行锻炼时,运动时间要足够长,普通每次运动连续时间30~60min.
运动时间在一天中安排
运动时间安排对控制体重和脂肪消耗有影响。在晚餐前2h进行运动比在其它时间运动能更有效地去除脂肪。假如条件允许,最好安排在16~18点进行,因为此时人体能量代谢率最高,人体单位时间内产生热量最多,运动能消耗更多热量;而且在运动后一两个小时内食欲会有所下降,这么晚餐就不会吃过多。
;每周至少运动3次。为了提高减肥效果,运动频率可适当加大,每周锻炼4~5次或坚持每天运动,形成运动习惯化,但要依据个人身体状况和运动量安排而定;运动对减肥作用;适当运动同时要注意饮食控制。暴饮暴食和缺乏食物摄入都对减肥没有帮助。
注意肥胖者心理压力。肥胖不但带来生理上损害,还带来心理上障碍。所以肥胖者心理卫生问题应该引发咱们关注。
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