肌肉力量专业知识专家讲座.pptx

第10章肌肉力量第二节肌肉力量训练第一节肌肉力量生理学基础第三节肌肉力量检测与评价肌肉力量专业知识专家讲座第1页

[教学目标]掌握肌肉力量概念及肌肉力量分类掌握影响肌肉力量原因，熟悉其作用机制熟悉肌肉力量惯用检测与评价方法掌握肌肉力量训练基本标准，熟悉肌肉力量训练方法肌肉力量专业知识专家讲座第2页

[重点难点]掌握影响肌肉力量原因掌握肌肉力量训练基本标准及方法肌肉力量专业知识专家讲座第3页

第一节肌肉力量生理学基础概念：机体依靠肌肉收缩克服和反抗阻力来完成运动能力称为肌肉力量一、肌肉力量及其分类（一）肌肉力量肌肉工作长度改变张力改变收缩耐力非收缩结构产生弹性力收缩结构产生肌张力收缩速度肌肉力量专业知识专家讲座第4页

向心收缩力量：向心收缩时表现出来抗阻运动能力离心收缩力量：离心收缩时表现出来抗阻运动能力等速肌肉力量：肌肉在其控制关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩能力。超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来力量动力性力量（二）肌肉力量分类收缩形式静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生力量动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生力量肌肉力量专业知识专家讲座第5页

绝对力量：指机体克服和反抗阻力时表现出来最大力量。通惯用肌肉收缩时所能克服最大阻力负荷来表示。相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积等表示最大肌肉力量。最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出来克服极限负荷阻力能力快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量能力，暴发力是快速肌肉力量常见表现形式力量耐力：指肌肉长时间反抗最大阻力收缩能力表示方法表现形式和组成特点肌肉力量专业知识专家讲座第6页

（一）肌源性原因肌肉生理横断面积概念：横切某块肌肉全部肌纤维所取得横断面面积。它是由肌纤维数量和粗细决定。普通，肌肉横断面积越大，肌肉力量也越大，不过横断面积不是决定肌肉力量大小唯一生理学原因。二、影响肌肉力量生理学原因肌肉力量专业知识专家讲座第7页

肌纤维类型快肌收缩力量较慢肌大。不一样项目运动员肌肉力量特点不一样：耐力项目运动员肌肉含有较高百分比慢肌纤维，短跑和暴发力项目标运动员含有较高快肌纤维。力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增加，但快肌收缩力量增加速度和程度快于慢肌。肌肉力量专业知识专家讲座第8页

肌肉初长度在一定范围内，肌肉收缩初长度越长，肌肉收缩时产生张力和缩短程度就越大。原因：经过牵张反射增大肌肉收缩力；肌肉本身有弹性肌节中活化横桥数目关节运动角度同一块肌肉在关节不一样运动角度时产生力量不一样。肌肉力量专业知识专家讲座第9页

（二）神经源性原因中枢神经系统兴奋状态中枢神经系统兴奋性提升，会造成肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉应激性提升，使肌肉力量增加。中枢神经对肌肉活动协调和控制能力不一样神经中枢之间协调关系得到改进，就能够提升主动肌与反抗肌、固定肌之间协调能力，发挥更大收缩力量。肌肉力量专业知识专家讲座第10页

（三）其它原因年纪：女性到达最大肌肉力量为20岁，男性为20-30岁,40之后肌肉力量开始衰退。性别:绝对肌力，女子上肢肌力较男子低约50%，下肢低30%。正常成年男子肌肉重量约占体重40%-50%，女子占30%-35%。激素作用：睾酮是肌肉生长最直接刺激原因；力量训练肌肉力量专业知识专家讲座第11页

第二节肌肉力量训练（一）超负荷标准超负荷不是指超出本人最大负荷能力，而是指力量训练负荷应不停超出平时采取负荷，包含负荷强度、负荷量、力量训练频率。（二）专门化（特异性）标准特异性是指被训练肌肉对不一样代谢性质、收缩类型和练习模式力量训练产生特定反应或者适应生理学现象。一、肌肉力量训练生理学标准肌肉力量专业知识专家讲座第12页

（三）安排练习标准1、练习次序大肌肉群→小肌肉群多关节肌→单关节肌大强度→小强度P178图2、训练节奏下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引发肌肉力量增加高峰进行。肌肉力量专业知识专家讲座第13页

（一）等长练习（静力训练法）概