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传/统/中/医/养/生/文/化中医养生—中医养生之夏季养生—汇报人：唐峰汇报时间：202X

夏季养生壹目录精神调养贰饮食调养叁起居保健肆运动保健伍药物保健陆防病保健柒

壹夏季养生

中医养生—夏季养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气夏季是新陈代谢旺盛的时期

中医养生—夏季养生暑暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪病理特点：其性升散，容易耗气伤津夏季要注意防暑湿湿为长夏之主气湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈湿邪为病，病程较长

中医养生—夏季养生首先：不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉特别注意盖好腹部其次：要谨防冷气病轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等；重者会出现皮肤病和心血管疾病再次：要防湿邪侵袭长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多

贰精神调养

中医养生—精神调养夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；另一方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动

中医养生—精神调养人的精神活动与心的功能密切相关夏季精神养生的基础是要保护好心脏增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐。怎样使精神饱满？首先，要有好的精神寄托。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪。

叁饮食调养

中医养生—饮食调养①要补充足够的蛋白质蛋白质的功能：⒈构成机体和生命的重要物质基础⒉建造新组织和修补更新组织⒊供能人体每天所需的能量有14%来自蛋白质⒋赋予食品重要的功能特性夏天饮食调养必须重视营养的调补

中医养生—饮食调养蛋白质的需要量蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它营养素。夏天饮食调养必须重视营养的调补

中医养生—饮食调养食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆948783747352636784828173665163603.923.094.552.302.320.602.16-1.060.981.001.000.630.340.590.48常见几种食物蛋白质质量蛋白质含量丰富的食物:肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主要来源。

中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补②要补充维生素维生素的功能是机体维持正常代谢和机能所必须的一类低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降，抵抗力降低。维生素的具体功能根据不同维生素的种类而异。

中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补维生素C（又称抗坏血酸）食物来源新鲜的蔬菜和水果深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓维生素B1（硫胺素）食物来源谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉

中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补维生素A食物来源动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果维生素A补充剂维生素B6食物来源白色肉类(如鸡肉和鱼肉)肝脏、豆类、坚果等水果蔬菜(香蕉)

中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补③要补充水和无机盐夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。年龄钙年龄钙0～0.5～1～4～7～11～14～3004006008008001000100018～50～孕妇早期中期晚期乳母8001000?800100012001200不同人群钙的适宜摄入量mg/d

中医养生—饮食调养夏季食补原则夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还要注意不要损伤了脾肺之气。夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食