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IT从业者健康指南

程序员健康指南专家讲座

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序言

亲爱同学：

健康是最宝贵财富。近几年，白领人群英年早逝事件时有发生，为了防止这种悲剧，我们应该增健壮康意识。为此我搜集了一些健康方面知识，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝福各位同学都拥有健康身心和充沛精力！

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目录

在教室内

饮食与健康

睡眠与健康

体育锻炼与健康

心理健康

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教室内－降低辐射

怎样降低电磁辐射？

不要把自己显示器后面对着同学后脑或者身体侧面。

常喝绿茶。因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。

勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。

在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。

尽可能使用液晶显示器。

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在教室内－保护视力

怎样保护视力？

距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。

注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。

因为要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像，所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。

眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

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在教室内－减轻肌肉酸痛

怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？

保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿

应在学习工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

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在教室内－健身操

一、手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟

二、背部和肩部运动:站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

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在教室内－健身操

三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。

把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采取放映模式能够观看动态演示）

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目录

在教室内

饮食与健康

睡眠与健康

体育锻炼与健康

心理健康

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饮食与健康－良好饮食习惯

养成良好饮食习惯

一定要吃早餐，而且要吃好。

三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。

少吃油炸食物，不吃过烫食物。

不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

不暴饮暴食，不酗酒。

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在教室内

饮食与健康

睡眠与健康

体育锻炼与健康

心理健康

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睡眠与健康－睡眠标准

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单标准会大有帮助：

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。

晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

晚饭后散步，切忌猛烈体育运动。

睡前可用温热水洗脚，以改进血液循环。

睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心好方法。

保持睡眠环境平静。

每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

睡眠应定时，养成天天同一时间上床睡觉。

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睡眠与健康－睡眠环境

依据教授提议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1.布置好卧室。睡眠应该在安全、舒适、平静和令人放松地方

2.仔细选择睡床和床上用具，因为你生命三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引发腰背酸痛。床上用具也要保持舒适

3.防止外界打搅(光线和噪音)

4.保持卧房空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

5.卧室温度应保持在16℃至18℃

6.防止时钟干扰

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在教室内

饮食与健康

睡眠与健康

体育锻炼与健康

心理健康

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体育锻炼与健康－锻炼方式

1.走路：尽可能每七天散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨款参加健身俱乐部，只