身体健康专题讲座.ppt

关于身体健康专题讲座健康的基石合理膳食经常参加体育锻炼良好的生活习惯健全的心理第2页,共22页，星期六，2024年，5月合理的膳食结构理想的膳食应该是“平衡膳食、合理营养、清淡杂食”。中国营养学会提出的“中国居民平衡膳食宝塔”：第一层是谷类食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，第四层是奶类和豆类，第五层是油脂类。第3页,共22页，星期六，2024年，5月第4页,共22页，星期六，2024年，5月青少年膳食结构1多吃谷类瓜果蔬菜2保证鱼肉蛋等蛋白质食品的摄入3参加体力活动，避免盲目节食第5页,共22页，星期六，2024年，5月练习题青少年正处于身体发育关键时期，适当的增加体育运动，有助于促进身体发育，所以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食品，下列那项在青少年每日膳食中占的比例最大（）A蔬菜水果B各种动物食品C谷类等面食第6页,共22页，星期六，2024年，5月某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状，他应该多吃一些 （） A．新鲜牛肉B．鲜牛奶C．水果 D．鸡蛋10．我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（）A．可以减轻胃肠负担．B可以减肥C．能产生唾液，唾液有助于消化，能促进胃溃疡愈合D．可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美容的效果第7页,共22页，星期六，2024年，5月．西式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等，很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和脂肪含量很高，青少年经常食用容易使身体发生（）A．肥胖B．性早熟C．身体发育过快D．心血管疾病第8页,共22页，星期六，2024年，5月关于酸碱食品食物的酸性或碱性不以食品的口感决定而是以其在体内代谢后成分的酸碱性决定例如：粮食糖类糕点为碱性食品水果蔬菜为碱性食品绝大多数动物性食品（动物血液及牛奶除外）为酸性食品。第9页,共22页，星期六，2024年，5月练习题下列食品中全是酸性食品的是（）A羊肉鸡蛋苹果B．猪肉鲤鱼馒头C．苹果芹菜豆汁D．牛肉桃子豆腐剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（）A．蔬菜、水果B．鸡鸭鱼肉C．豆腐和豆制品D．海带第10页,共22页，星期六，2024年，5月练习题2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布《保持健康体重知识要点》，向肥胖“宣战”。对肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学的是（）①每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时②可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重③利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法④食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食总热量A．①③B．①④C．②③D．②④第11页,共22页，星期六，2024年，5月减肥的正确方法控制饮食与坚持体育锻炼相结合1饮食结构的改变2有效的手段例如：长跑（慢跑）球类慢跳绳健美操自行车思考：为什么说中等强度的有氧运动是减肥的有效手段？第12页,共22页，星期六，2024年，5月坚持进行体育锻炼应注意的问题1每周至少3-4次，每次不少于半小时2循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主3避免在雾天及受污染的环境进行锻炼4冷热环境下的体育锻炼第13页,共22页，星期六，2024年，5月第14页,共22页，星期六，2024年，5月大气污染对健康的危害空气污染物在短时间内大量进入人体，会导致急性危害。慢性危害致癌作用第15页,共22页，星期六，2024年，5月冷热环境下如何进行体育锻炼热环境下锻炼的注意事项1衣着2运动量及休息3运动补水冷环境下锻炼的注意事项1保暖2热身运动3适时增减衣服4避免过度疲劳5避免冻伤第16页,共22页，星期六，2024年，5月运动过程中的饮水1运动前10—15分钟适时补充水份2运动过程中饮水坚持少量多次的原则3运动结束后避免一次性大量饮水第17页,共22页，星期六，2024年，5月练习题夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝（）A糖水