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科学的体育锻炼;为什么要进行体育锻炼
体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
运动处方及其制定
健身锻炼和健美锻炼的运动处方;01;为什么要进行体育锻炼;日本：
国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米;;一般人与常锻炼者心肺系统对比
安静时定量负荷最大负荷
脉搏一般人70次左右150－180很快
次／分锻炼者50－60变化不大180－200
每搏输出量一般人69.071.0变小
毫升锻炼者87.0稍增大127.0
每分输出量一般人5.010左右变小
升／分锻炼者大于5.011左右35－40
心脏重量一般人300
克锻炼者400－450
肺活量一般人3000－3500
毫升锻炼者4000－5000
呼吸频率一般人12－18
次／分锻炼者7－11
红血球一般人450－550
万个/立方毫米锻炼者700
;;;;为什么要进行体育锻炼;02;什么是体育锻炼;;如：某人60岁，其最高心率为160次/分，
（一般计算公式：最高心率=220-年龄）
小强度：最高心率的60-65%即96-104次/分
中等强度：最高心率的70-75%即12-120次/分
大强度：最高心率的80-85%即128-136次/分;;03;指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功???状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。
;;;;按内容可分为三类：
有氧运动、伸展性运动及力量性运动
第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。;;;8
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