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心理咨询流派解析—认知疗法

一、概念梳理

所谓认知，用日常语言来说，是指一个人对某一件事的认识和看

法。包括对过去事件的评价、对当前事件的解释，以及对未来发生事

件的预期与动机。

认知可以影响人的心理健康这一事实，并不是在认知心理学实验

室中发现的，而是心理学临床实践的产物。

例如，有一位大四毕业生投递简历后，半年内几乎石沉大海，当

他接到仅有的2次面试机会后，虽然积极准备并当场尽力发挥，但都

依然没有下文。他因此十分郁闷，情绪极度低落，每天食不下咽，晚

上也不能正常入睡，他认定了自己是个没用的人，做什么事都做不到

理想的程度，已经没有公司会录用他了。

学校的心理老师帮他合理地分析了情况，告诉他，当前几年毕业

生就业趋势本身就很严峻，而且其所学专业在近几年愈发冷门，有需

求的公司很少，建议他不要局限于自己的专业，可根据当前社会趋势

并结合自身兴趣及特长，先就业再择业。

结果，这位毕业生及时调整了心态，果然很快就应聘到了一份新

媒体运营的工作。在这个案例中，这所学校的心理老师所用的就是一

种认知性的疏导方法。

将自己找不到工作归因为情境因素（社会就业趋势本身严峻且所

学专业在当下比较冷门），那么他可能会觉得合情合理，继而会摒除

烦恼情绪，再接再厉，积极寻找机会。然而，如果他将该行为归因于

个人因素（我是没用的人，做什么都做不好，没有公司会录用我），

那么他可能会因此非常受打击，再也不主动投简历，更别提积极去面

试，那么，他的自尊和自我评价也会因此持续降低。

除了对具体事件的归因之外，人类还会对个体自身、对自与他的

人际关系以及整个外部世界/社会抱有宽泛的信念。这些信念既可以是

积极的、有帮助的，同时也可以是消极的、破坏性的。此类宽泛的信

念称为整体性假定。

该观点有两位著名的倡导者，埃利斯和贝克，他们认为，大多数

消极情绪和异常行为都是其个体本身存在一个或多个整体性假定功能

失调（即本身抱有一个或多个非合理信念）的结果，许多学者对多个

非合理信念进行了归纳，指出绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极

是这些非合理信念的三个主要特征：

1、绝对化要求

指个人以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或者不

会发生的坚定信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联

系在一次，如“我认为图书馆是提供大家安静看书的文明场所，既然

大家都知道这个约定俗成的规矩，进来之后就必须都遵守规定，不能

在图书馆大声讲话或吐痰”或“我给男朋友打电话时，他必须及时接

听，就算在开会，也必须在10分钟内回复短信告知没有接听的原因”。

而这种绝对化要求在现实中通常是不可能百分百实现的，因为客

观事物的发展不可能依某个人的意志而转移，当图书馆偶尔来了一个

视公共规则为空气的严重自我主义至上的人，无论是大声讲话或者随

地吐痰，都随时有可能在他身上发生。再比如，当某位男士某天早上

忽然闹肚子，慌忙之中丢下手机只顾着跑去洗手间蹲坑，当15分钟后

他从洗手间出来，再次拿起手机后，他的女朋友已经情绪失控地发来

分手威胁短信了……

抱有这种非合理信念的人，一旦当某些事情的发生与其对事情的

绝对化要求相悖时，其就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪

爆发的困扰之中。

2、过分概括化

是一种以偏概全的不合理的思维方式，就比如以一本书的封面来

判定它内容的好坏一样，它是个体对自己或对别人局部/狭隘/非真实

的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体

价值。

例如，一些人面对失败的结果常常自动认为自己“从头到尾一无

是处”或“整个一生毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致其

自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。

而一旦将这种评价转向他人，例如，日常合作的同事，只要其身

上存在一处让自己无法容忍的坏习惯，就在内心给这位同事判定为负

分对象，一味地对立/排斥别人，并产生责备、愤怒和敌意的情绪，完

全看不到这位同事身上的其他闪光之处。

3、糟糕至极

是一种把事情的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚

至是灾难性结果的非理性信念。如一次重要的考试失败后就断言“自

己今后的人生因此失去了希望”，一次失恋后就认为“自己再也找不

到对的人了”，几次求职失败后就恐慌“自己今后再也找不到工作了”

等。当有人坚持了这样的信念后，一旦遇到了他认为糟糕透顶的事情