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【热门推荐】保养卵巢瑜伽,保养卵巢瑜伽有哪些？

保养卵巢瑜伽有哪些？对于奔三的女人来说，卵巢的保养非常重要，不仅能让你调

节好内分泌系统，月经不调，还是让你美容养颜的好帮手，除了日常饮食之外，瑜

伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢，让你永葆青春。那么这些瑜伽都有哪些呢？接

下来就为大家来详细介绍...

保养卵巢瑜伽有哪些？对于奔三的女人来说，卵巢的保养非常重要，不仅能让你调

节好内分泌系统，月经不调，还是让你美容养颜的好帮手，除了日常饮食之外，瑜

伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢，让你永葆青春。那么这些瑜伽都有哪些呢？接

下来就为大家来详细介绍下。

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配

合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对、输卵管不通、

产后阴道松弛、等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性

因或生产后丧失的元气，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。下面

跟大家分享几个卵巢保养的瑜伽体式，一定要勤加练习哦!

保养卵巢瑜伽有哪些？

一、蝴蝶式

1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近

会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

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3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

4.反复6-10次。

功效：

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。

二、束角式脊椎扭转

1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接

近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保

持呼吸5次。而后换另一侧。

功效：

1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。

3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

三、手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小

腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：

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1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

四、祈祷式

1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，

腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效：

1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

五、虎式加强式

1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双

手掌撑地，腰背平行于地面。

2、吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方

3、呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次，放松换另一侧。

功效：

1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。

2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。

3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。

六、前屈伸展式

1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大

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腿上。

2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双

臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌(初级可用用双手抓脚腕，高级可将

双手交握在脚掌后落地)。

3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展;每一