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《戒了吧,拖延症》读书心得
刚读这本书,初识主人公胡小懒,就像简介里说的,给我的感觉是,胡小懒一点也不陌生,好像就是我们普通人中的一个,他饱受着拖延的煎熬。而这本书从拖延症的行为模式,到拖延的可怕危害,再到拖延产生的深层原因都一一解开谜团,对各个拖延症状逐个击破,因病施药。
在阅读这本书以前,我曾看过《拖延心理学》一书。本来因为自己的拖延习惯而自责,在看完《拖延心理学》之后,让我的自责感减轻许多:拖延的不是我一个,我的拖延焦虑得到了很大的缓解,或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了,以至过度放松走向了反面,我几乎心安理得于自己的拖延。而今读了《戒了吧,拖延症》给我的感觉是较偏于理性规则,阅读时间也比我预计的要长,同时偏重理性的《戒了吧,拖延症》对我过分慵懒很好的进行了一次纠偏。
我非常赞同这本书对拖延的定义:将之前的事情放置到明天。习惯不是一天形成的,所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习惯具有固化的特点,所以针对拖延,保持觉察很重要。反复自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。我以前晚上吃完饭总是喜欢看一会电视,结果就是经常一看就是两三个小时,晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“看一会就不看了。”但最后还是惰性占了上风。
书中说专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下,不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪,而是专注于你现在正在做的或选择要做的事情。其实,很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪,比如觉得自己不开心了,得放松一下,上上网……然后就开始了拖延。
从心理学角度来说,过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现,就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样,这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且满足自己一时的情绪需求并非最佳策略,从长期角度上来讲,它会降低一个人的自我满足感和幸福感,就像我们因为玩乐休闲而拖延了工作后带给自己的负罪感和焦虑感。
在这个方面,我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体来说就是不去理会那些打搅你的情绪波动,顺其自然,该发生的总是要发生,专心做你当下要做的事情。比如我们丢一颗小石子到湖中,会泛起一圈圈涟漪,你若只是一个观察者,湖面最终会自己平静下来;倘若你过于注意那颗小石子,试图把它捞出来,反而会激起更大的波澜,使湖面不得平静。此外,不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面。
同时,对于已经发生的不愉快的事情,或是对自己过去行为的不满,面对和接受好了,不必逃避。但面对和接受不是放任自流,而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中,客观地更好地理解当下的状况,进而为以后做打算。
战胜拖延,追根究底,还是要改变自己的思维方式。虽然这并不容易,但不是不可能,我们可以努力去改变思维方式,去改变我们的潜意识,把战胜拖延坚持到底,每一场战拖的战役,都是与另一个自己和解的过程,我们终将能战胜身上的惰性。?
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