夏季高温防中暑指南.pptxVIP

夏季高温防中暑指南炎炎夏日，高温酷暑，户外活动需要格外注意防暑降温。夏季高温容易导致中暑，轻则头晕乏力，重则昏迷休克，甚至危及生命。ff

什么是中暑？中暑是由于人体在高温环境下，体温调节功能失调，导致体温升高的一种急性疾病。中暑通常发生在炎热潮湿的天气，尤其是在户外活动或长时间处于高温环境中时。

中暑的症状有哪些？头晕目眩感到头晕眼花，视线模糊，甚至可能失去平衡。恶心呕吐出现恶心、呕吐的症状，食欲下降，甚至伴随腹痛。皮肤潮红皮肤发红，甚至出现斑点或红疹，皮肤温度升高。呼吸急促呼吸变得急促，心跳加速，胸闷气短，感到呼吸困难。

中暑的危害有哪些？身体机能受损中暑会导致人体体温过高，引发一系列身体机能紊乱。比如心血管系统、神经系统、消化系统等功能受损，严重者甚至会危及生命。影响日常生活中暑会让人感到头晕、乏力、恶心等症状，严重影响工作、学习和生活。同时，还会增加医疗费用，造成经济负担。

预防中暑的重要性1生命安全中暑可致严重后果2健康损害影响身体机能3工作效率降低工作状态4生活质量影响正常生活预防中暑至关重要，因为它关系到人们的生命安全、健康损害、工作效率和生活质量等方面。中暑会导致头晕、恶心、乏力等症状，严重者甚至会昏迷，危及生命。因此，及时采取预防措施，降低中暑风险，确保自身健康和安全。

预防中暑的主要措施注意补充水分夏天人体水分流失较快，要及时补充水分，建议多喝白开水、淡茶，避免饮用含糖饮料。合理安排作息尽量避免在高温时段进行户外活动，午间适当休息，保证充足睡眠，提高身体抵抗力。选择适合的服装选择浅色、宽松、透气的衣物，避免穿着深色、紧身衣物，减少阳光照射。避免在高温下长时间户外活动高温时段尽量避免长时间户外活动，如需外出，应做好防晒措施，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。

注意补充水分1充足饮水每天保证充足的饮水量，不要等到口渴才喝水。2选择健康饮品避免饮用含糖饮料，选择白开水、淡茶、淡盐水等。3及时补水运动出汗后，要及时补充水分，避免脱水。4随身携带水外出时，要随身携带水，方便随时补充水分。

合理安排作息早睡早起保持规律的睡眠时间，避免熬夜。早睡早起，让身体得到充足的休息，增强抵抗力。午睡休息午间适当休息，可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。午睡时间不宜过长，以30分钟为宜。劳逸结合在工作和学习之余，要适当放松，进行一些户外活动，缓解压力，保持身心健康。

选择适合的服装宽松透气夏季选择宽松透气的服装，有助于促进空气流通，降低体温，避免闷热。浅色系服装浅色系的衣服更容易反射阳光，减少热量吸收，相比深色系服装更适合夏季穿着。遮阳帽和墨镜遮阳帽和墨镜可以有效阻挡阳光直射，保护头部和眼睛不受紫外线的伤害。

避免在高温下长时间户外活动选择凉爽时间尽量选择早晚气温较低的时候外出，避开中午阳光最强烈的时候。例如，早起锻炼或傍晚散步。减少户外活动时间高温天气下，如果必须进行户外活动，应尽量缩短时间，避免长时间在太阳下暴晒。例如，购物或办事时，可以尽量选择有遮阳设施的场所。

注意饮食清淡少吃油腻夏季高温，人体更容易感到油腻和食欲不振。因此，饮食要以清淡为主，少吃油炸、煎烤等油腻食物，避免加重肠胃负担。多吃蔬果多吃新鲜的蔬菜水果，补充水分和维生素，有助于清热解暑，提高人体免疫力。适量补充蛋白夏季容易出汗，会带走人体内的电解质，因此要适量补充蛋白质，如鱼肉、瘦肉等，帮助恢复体力。避免辛辣刺激辛辣刺激的食物容易引起上火，加重身体燥热，不利于防暑降温。

保持良好的卫生习惯勤洗手经常用肥皂和清水洗手，尤其是在饭前、饭后、外出归来、接触公共物品后。洗澡夏季高温出汗多，要勤洗澡，保持身体清洁。保持环境卫生保持居室通风、清洁，定期打扫，避免蚊虫滋生。

适当休息和放松缓解压力高温天气容易让人感到烦躁不安，适当休息可以帮助缓解压力，保持身心愉悦。恢复体力充足的休息可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，更好地应对高温天气带来的挑战。提升效率休息可以提高工作效率，避免过度劳累导致的中暑风险，保障工作和生活顺利进行。享受生活高温天气也可以是享受生活的机会，不妨选择一些清凉舒适的活动，放松身心，感受夏天的乐趣。

保持良好的心态积极乐观保持积极乐观的心态，避免过度焦虑或紧张，这有助于增强免疫力，提高对高温的耐受性。避免情绪波动情绪波动会导致血压升高、心跳加快等生理变化，加重中暑风险，应尽量保持心情平静，避免情绪起伏过大。充足睡眠保证充足的睡眠，可以帮助身体更好地恢复体力，提高对高温环境的适应能力。

关注易感人群1老人老年人身体机能下降，更容易中暑，需要特别注意。2儿童儿童的体温调节能力较弱，更容易中暑，需要家长格外关注。3孕妇孕妇的体温调节能力也会下降，而且容易脱水，更容易中暑，需要格外注意。4患有慢性疾病者患有慢性疾病的人群抵抗力较弱，更容易中暑，需要加强防暑措施。