远离亚健康-营养与健康选修课作业.pdfVIP

远离亚健康

--根据所学营养与健康知识

合理调节饮食与运动

作为大学生的我们正值人生的黄金时段，这个时候正是身强体

壮、朝气蓬勃的时期。但是大学生的身体健康问题却出现了问题，引

起来了越来越多人的关注，大学生的生活质量如何，必将对社会有其

远的影响，因为大学生是祖国的未来，肩负着建设国家的重任。

2010年某研究院发布的“大学生生活方式与健康状况调查”结

果显示，在受调查范围为复旦、交大、同济、上海财大等8所高校近

1500名学生中，仅有33.78%的大学生认为自己“处于健康状态”，

超过一半的大学生认为自己“处于亚健康状态”。在有亚健康表现的

大学生中，进行发病原因调查显示：学习压力大、因就业困难而对前

途缺乏信心、心理承受力差、生活习惯不良(迷恋网络、不按时作息、

不吃早餐、营养不均衡、缺乏运动等)是造成亚健康状态的主要因素。

且大学生能自觉开展自我保健的比例很低，对健康关注不够，因此也

就容易出现亚健康状态的表现。大量吸烟、酗酒、久坐不动、起居无

常的不良生活习惯是造成亚健康的常见原因。环境、食品污染、噪声、

微波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。而突然、

持续、不良的精神心理刺激亦是引发亚健康状态的重要因素之一。

亚健康的表现有哪些?亚健康状态是机体功能失衡的综合表现。

目前普遍认为，亚健康状态是由于生理、心理、社会三方面因素导致

机体的神经内分泌系统、免疫系统等整体协调失衡、功能紊乱所致。

具体表现为三方面：

（1）躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的身体

疲劳、虚弱、周身不适、食欲不振等;

(2)心理亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、

思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑、冷漠、孤独等;

(3)社会适应亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难

以适应，对人际关系难以协调。对大学生而言，生活节奏快、长期紧

张工作、心理因素及各种不良的生活行为习惯直接导致了健康状况的

恶化。

从饮食与运动两方面入手使作为大学生的自己原来亚健康。

一、饮食。

1、有良好的饮食习惯和科学进食方法。我国卫生部所提出“大

豆行动计划”的每日饮食口诀是：“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，

加点肉”。联合国对保健饮品的规定则是：绿茶、豆浆、红葡萄酒、

酸奶、骨头汤和蘑菇汤，等等。作为在校住宿的大学生只能在学校食

堂吃饭的情况下，这些都应成为我们的保健常识。应保证食物多样化，

多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪的和低胆固醇的饮食。生活

方式对人体健康的影响深远。偏食，暴饮暴食，大量进食营养价值低

的食物都会导致营养不良。误餐、节食、不规律的进食也是不科学

的。方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质，不宜经常食用。

另外，无节制的吸烟、酗酒等不好的饮食习惯也对身体造成伤害。平

常如果养成深呼吸的习惯对身体很有益的。因为深呼吸不但能给头脑

提供更多的能量，还会使头脑更加清醒。

2、注重微量营养素（维生素、矿物质）对人体的作用。维生素

对于细胞的新陈代谢、身体成长和维持健康是必不可少的；维生素有

助于其他营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质）的吸收和利

用；维生素帮助形成学业、细胞、激素、遗传物质及神经系统的化学

物质。

二、运动。

1、加强体育锻炼。体育锻炼既可增强体质，提高学习效率，也

可激发学生参与文明、健康、多姿多彩的新生活的热情，更能培养我

们团结互助的精神，我们应该把体育锻炼看成与自己健康的身体、文

明的生活、高尚的修养紧密相关的内容，从而踊跃参加体育锻炼。总

之，我们应该提高认识，将体育锻炼落实到实处。只有拥有良好的体

质，才能为社会多做贡献。

2、运动疗法。

（1）温和运动。温和运动不但能加强生理机能，提高免疫力，

持之以恒的话，还能提高心肺功能，预防细血管疾病，同时还能强化

情绪健康，改善精神状态和治疗沮丧的之类的心理困扰。可以选择快

走、慢走、登山、游泳、健身操等有氧运动。

（2）接触性运动。所有的运动都有利于人体健康，但像篮球、

排球、足球和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的“接触性

运动”，更有利于骨骼的生长、发育和保健。此外还是恶劣情绪宣泄

的有效