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冬天健康科普知识

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬天健康科普知识》的内容，

具体内容：冬天是万物封藏的季节，这个时候大地的生机也会减退，是一

个非常适合进补的季节。那么，你知道冬季如何健康养生吗?接下来就跟

着我一起去看看吧!冬天健康小常识冬季养生1、防...

冬天是万物封藏的季节，这个时候大地的生机也会减退，是一个非常适

合进补的季节。那么，你知道冬季如何健康养生吗?接下来就跟着我一起

去看看吧!

冬天健康小常识

冬季养生1、防寒措施

一般家庭居室，室温宜保持在15℃-2O℃。在低温环境中，要配备好防

寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、

肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以

上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心

在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖

防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、

打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、

大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。

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同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，

这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食

冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富

含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人

在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏

有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，

因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷，

这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、

香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季养生喝花茶

蜂蜜菊花茶

做法：将新鲜的菊花茶捣烂之后放入锅中煎煮两次，最后将两次的药液

混合在一起去除要炸;放凉之后加入蜂蜜调味，每天在饭前服用。

功效：经常服用这道花茶，能够很好的保健身体，并且起到提神以及消

除身体疲劳的作用。

生地栀子花茶

做法：将生地和栀子花一起放入杯子之中用开水冲泡一个小时。

功效：如果出现了钙离子流失导致骨骼发育异常的情况，或者是出现记

忆力下降的情况，那么服用这道茶饮能够很好的令身体恢复健康

黄芪茉莉花茶

做法：将黄芪、茉莉花放入开水之中冲泡，大约一个小时之后就可以服

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用了。

功效：这道花茶具有很好的促进身体健康的作用，特别适合一些需要长

期面对电脑的人群服用。能够有效的预防一些电脑辐射对于身体循环系

统、生殖系统以及代谢功能的影响，有效的减少患有癌症的可能。

菊花人参茶

做法：将菊花和人参准备好，然后人参切碎之后备用，一起放入杯子之

中加入开水冲泡，大约十五分钟之后就可以了。

功效：服用这道花茶能够很好的去除疲劳，人参中含有多种维生素以及

皂苷，这些物质对于人体的神经系统具有很好的协调能力，经常服用还能

够很好的提高身体抵抗力，有效的去除疲惫;菊花则是味道芬芳，服用之

后具有明目以及去火的功效。两种混合在一起服用之后，具有很好的明目

以及提神的作用。不过需要特别注意的是，如果是一些高血压的患者，最

后别服用，而且人参也不能够和茶叶、咖啡以及萝卜一起服用。

薰衣草柠檬茶

做法：将薰衣草和柠檬片一起放入杯子中，然后充入开水，大约十分钟

之后就可以服用了。除此之外也可以使用柠檬汁，不过这需要在茶水温凉

之后加入。

功效：薰衣草是很多女性都喜欢的一种花草，除了味道好之外对于人体

的好处也有很多，不仅能够滋补身体、舒缓压力，同时还具有消除疲劳以

及振奋精神;柠檬则能够很好的促进体内血液循环，令人精神变好。不过

需要注意的是，这道花茶并不适合孕妇服用。

冬季养生喝粥

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【人参粥】人参3g，放入沙锅内，加水文火慢煮20分钟，再加大米100g

煮成粥，调入适量蜂蜜或冰糖即