夏季高温中的养生保健.pptx

夏季高温养生保健概述夏季炎热，人体容易出现各种不适。做好养生保健，可以预防中暑、提高抵抗力。11

夏季高温对身体的影响体温升高高温天气会导致人体体温升高，进而引起一系列不适症状。能量消耗高温会加速人体的新陈代谢，导致能量消耗增加，从而引起疲乏无力。心血管负担高温环境下，人体心血管系统需要负担更多工作，容易引起心慌、气短、血压升高等症状。神经系统影响高温会对神经系统造成一定的影响，容易引起头痛、头晕、烦躁不安等症状。

夏季高温下的饮食调理清淡为主夏季气温高，人体容易出汗，流失水分和电解质。应选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。多吃水果蔬菜夏季水果蔬菜种类丰富，富含维生素和矿物质，可以补充人体所需营养，并促进新陈代谢。补充水分夏季出汗较多，应及时补充水分，避免脱水。除了白开水，还可以喝一些绿豆汤、西瓜汁等清凉解暑的饮料。少吃生冷食物生冷食物容易损伤脾胃，不利于消化吸收，夏季应尽量少吃。如果想吃冷饮，应选择适量，避免过量。

夏季高温下的运动调理11.选择合适的运动时间早晨或傍晚气温较低时进行锻炼，避开中午炎热时段。22.选择合适的运动项目选择低强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。33.补充水分运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。44.注意防暑降温运动时应穿着轻薄透气的衣物，戴上遮阳帽，并准备一些防暑降温用品。

夏季高温下的睡眠调理规律作息即使天气炎热，也要保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息。舒适环境选择透气性好的床品，保持卧室通风，尽量降低室温，可以使用空调或电风扇，但要避免冷风直吹身体。适当运动在天气凉爽的早晨或傍晚进行一些轻度运动，例如散步、慢跑，帮助促进血液循环，提高睡眠质量。放松身心睡前进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读书籍，避免使用电子产品，让身心处于平静状态。

夏季高温下的情绪调理保持平静夏季高温容易让人烦躁不安，要学会保持平静，避免情绪波动。放松心情多做一些放松身心的活动，如听音乐、散步、读书等。充足睡眠保证充足的睡眠，让身心得到休息，更好地应对高温天气。积极乐观保持积极乐观的心态，用积极的思维方式去应对高温带来的挑战。

夏季高温下的皮肤护理防晒夏季高温下，阳光强烈，紫外线辐射增强。做好防晒工作至关重要，使用防晒霜，戴帽子，撑伞，避免长时间阳光照射。补水高温天气容易导致皮肤水分流失，应及时补充水分，使用补水保湿的护肤品，多喝水，多吃富含水分的水果蔬菜。降温高温天气下，皮肤容易发热，应采取降温措施，使用凉爽的毛巾敷脸，洗脸，泡澡，避免高温环境下长时间停留。舒缓高温天气下，皮肤容易出现红肿、瘙痒等问题，应使用舒缓镇定的护肤品，避免使用刺激性产品，保持皮肤清洁和舒适。

夏季高温下的头发护理保持头发清洁夏季高温容易导致头皮出汗，头发油腻。注意防晒强烈的紫外线会损伤头发，导致头发干枯、分叉。滋养头发使用保湿护发产品，避免过度使用吹风机。

夏季高温下的手足护理1防晒夏天阳光强烈，手足更容易被晒伤。出门前要涂抹防晒霜，戴手套或防晒衣保护手足。2保湿高温天气容易导致手足干燥脱皮。要勤涂抹保湿霜，及时补充水分。3清洁夏季出汗多，手足容易沾染细菌。要勤洗手足，保持清洁卫生。4降温高温天气容易使手足闷热。可以用冷水浸泡手足，或使用冰袋敷手足降温。

夏季高温下的保健补充补充水分夏季高温，人体容易大量出汗，导致水分流失。应及时补充水分，选择白开水、淡茶、果汁等清凉解渴的饮品。补充电解质出汗过多会导致电解质流失，引起肌肉痉挛、疲倦乏力等症状。可适量补充含钾、钠、镁等电解质的运动饮料或口服补液盐。补充维生素夏季高温，人体对维生素的需求量增加。可多吃富含维生素的水果、蔬菜，如西瓜、番茄、黄瓜等。补充能量夏季高温，人体容易疲乏无力。可适当补充能量，选择清淡易消化的食物，如粥、面条等。

夏季高温下的养生茶饮清热解暑苦瓜茶、绿豆汤、金银花茶、菊花茶，清热解暑，生津止渴。滋阴润燥百合莲子汤、雪梨茶、银耳羹，滋阴润燥，养护脾胃。提神醒脑薄荷茶、柠檬茶、山楂茶，提神醒脑，缓解疲劳。养颜美容玫瑰花茶、茉莉花茶、枸杞茶，养颜美容，延缓衰老。

夏季高温下的养生膳食清淡为主夏季高温，脾胃虚弱，宜清淡饮食，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。多吃蔬菜、水果，补充水分和维生素，增强体质。多喝汤水夏季出汗多，容易丢失水分和电解质，多喝汤水可以补充水分，预防中暑。推荐喝绿豆汤、西瓜汤、冬瓜汤等清热解暑的汤。

夏季高温下的养生穴位内关穴位于腕掌侧，腕横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。具有宁心安神、降逆止呕、调理脾胃的作用。合谷穴位于手背，第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点。具有疏风解表、清热止痛、通经活络的作用。太溪穴位于足内侧，内踝后缘，与跟腱之间的凹陷处。具有滋阴降火、益气养血、强壮筋骨的作用