高温天气小贴士呼之欲出.pptx

高温天气小贴士炎炎夏日，酷暑难耐。为了保证您和家人的健康安全，请务必注意防暑降温，做好以下准备。11

高温天气的危害中暑高温天气容易导致中暑，引起头晕、恶心、呕吐等症状，严重者甚至可能危及生命。皮肤损伤长时间暴露在阳光下，皮肤容易被灼伤，出现红肿、疼痛、脱皮等症状。呼吸困难高温天气容易导致空气质量下降，空气中的氧气含量减少，容易让人感到呼吸困难，影响身体健康。体力下降高温天气会加速人体能量消耗，容易导致体力下降，影响工作和生活效率。

中暑的症状及预防头痛中暑会导致头痛、头晕、恶心等症状。头晕中暑后，人们可能会感到头晕目眩，甚至失去平衡。乏力中暑会使人感到身体虚弱无力，难以进行正常活动。出汗中暑初期，可能会出现大量出汗，但随着病情加重，出汗会减少，甚至停止。

如何预防中暑1避免高温环境尽量避免在高温时段外出活动2保持充足睡眠保证充足睡眠，避免过度劳累3补充水分盐分多喝水，适当补充盐分4穿着轻薄衣物选择宽松、透气的浅色衣服注意观察身体状况，出现不适及时休息或就医。

如何降温冷水浴或淋浴用冷水冲洗身体，可以迅速降低体温。冷敷用冷毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝等部位，可以帮助降温。喝冷饮喝冷饮，如冰水、冰镇果汁等，可以帮助降温，但要注意不要喝太多，以免引起腹泻。吹风扇使用风扇或空调，可以加速空气流通，帮助身体散热。穿着轻薄宽松的衣服穿着轻薄宽松的衣服，可以让身体更容易散热。

饮食调理清淡饮食高温天气，要尽量选择清淡易消化的食物，例如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免食用辛辣、油腻、高热量食物，这些食物会加重身体负担，不利于降温。多喝水高温天气，身体容易流汗，水分流失较多，要及时补充水分，最好多喝白开水、淡茶水等。避免喝含糖饮料，因为这类饮料会加重身体负担，不利于降温。

合理安排作息1规律作息保持固定的睡眠时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体恢复和抵抗高温。2午间休息高温天气，午间适当休息，避免长时间户外活动，降低中暑风险。3避免过度劳累高温天气易导致体力消耗，适当减少运动量，避免过度劳累，保证充足的休息时间。

注意防晒选择合适的防晒霜根据自身肤质和户外活动时间选择SPF值和PA值合适的防晒霜，并定期补涂。戴帽子和墨镜帽子和墨镜可以有效遮挡阳光直射，保护头皮和眼睛。避免阳光直射尽量避免在阳光最强烈的时候外出，选择阴凉处休息，或使用遮阳伞。穿着浅色衣物浅色衣物可以反射更多阳光，减少热量吸收，更有利于散热。

适当补充水分充足水分高温天气，身体更容易流失水分，需要及时补充。水是最佳选择水是人体最好的补充水分来源，选择纯净水或矿泉水。避免冷饮冷饮会导致身体热量急剧变化，可能加重中暑症状。少量多次少量多次补充水分，比一次性大量饮水更有效。

选择合适的服装轻便透气选择轻便透气的棉质或麻质服装，避免穿着紧身衣物，减少闷热感。浅色为主浅色衣服能够反射阳光，减少热量吸收，降低体温。遮阳帽和太阳镜遮阳帽和太阳镜能够有效阻挡紫外线，保护眼睛和头部。

减少户外活动避免高温环境高温天气外出易中暑，尽量减少户外活动，尤其是在中午至下午的时段。选择阴凉处如果必须外出，尽量选择阴凉处，避免阳光直射，并注意休息。缩短户外时间户外活动时间要控制，尽量避免长时间在烈日下暴晒。合理安排活动将户外活动安排在清晨或傍晚，此时气温相对较低，不易中暑。

保持良好心态积极乐观保持积极乐观的心态，不要因为高温而感到焦虑或烦躁。积极思考，相信自己能够克服困难。放松心情学会放松心情，通过一些放松的方式来缓解压力，例如听音乐、阅读、散步等。调节情绪当感到情绪波动时，要及时进行调节，避免过度情绪化，影响身体健康。

照顾易受影响人群老人老人更容易中暑，特别是患有慢性疾病的老人。要确保老人有充足的饮水和休息，并尽量减少户外活动。儿童儿童的体温调节能力较弱，更容易中暑。要避免让儿童在高温环境下长时间暴露，并注意给他们补充水分。孕妇孕妇的体温调节能力也会受到影响，更容易中暑。要注意孕妇的饮食和休息，并注意补充水分。患有慢性疾病者患有慢性疾病的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，更容易中暑。要及时咨询医生，并注意遵医嘱服药。

做好应急准备备好急救用品准备急救箱，包含常用药品、绷带、消毒液等。及时补充急救用品，确保有效期。了解急救知识学习基本急救技能，例如人工呼吸、心脏复苏等。在紧急情况下，能够迅速采取措施。掌握紧急联系方式将紧急联系电话（医院、救护车、家人等）存放在手机备用联系人中，方便紧急情况下联系。选择安全场所外出时，选择通风良好、遮荫的地方休息，避免在阳光直射下长时间停留。

关注天气预报提前了解及时掌握天气变化趋势。关注预报中高温预警、降雨预警等重要信息。合理规划根据天气预报调整出行计划和户外活动安排。避开高温时段，选择凉爽的时段活动。

合理利用空调设定合适温度避免过低温度，保持室内温度