情绪的自我管理与调节培训教材.pptx

情绪自我管理与调整;一、情绪概念—what;（一）情绪概念;情绪生理唤醒是情绪产生生理反应

满意、愉快时——心跳节律正常

恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加

痛苦——血管容积缩小

不易控制;情绪是一个主观体验;人类在社会历史发展进程中所形成稳定社会关系决定着人们对于客观世界态度，对于这些受社会关系所制约态度反应，就是人类所特有情感。

比如集体感，荣誉感，责任感，羞耻心，求知欲等都是人们在社会生活条件下所形成高级情感，它们含有社会历史性，有时还可能带有阶级烙印。;（二）情绪分类;情绪的自我管理与调节培训教材;（三）情绪状态;二、情绪功效;情绪管理不是仅仅个人私事;三、控制情绪方法;是什么在左右着我们情绪？;面对同一件事，不一样人站在不一样角度，自然会有不一样认知，并产生出不一样情绪。

面对同一件事，人们会伴随对该事件认识改变而发生情绪上改变。

——左右我们情绪并非是事件本身，而是我们对事件态度和观念。;埃利斯ABC理论:认为一个人情绪好坏是由自己想法所决定，假如能改变一个人不正确想法，就能改变他情绪，甚至行为。

A、代表可能引发情绪波动事件（activatingevent）

B、代表解释类似事件想法（belief）

C、代表类似事件引发后果或神经过敏表现（emotionalandbehavioralconsequence）

假如能找到人非理性信念，并疏导干预此信念，以合理信念取代之，人就会有新情绪产生，拥有很好情绪反应。;事件;A事件;不合理信念主要特征：;疗法惯用技术：;;扭曲世界眼镜;2.转移注意力

---主动体验主动情绪;3、宣泄疗法

——认可情绪适度表示;4、主动乐观地思维

——身心互动系统;微笑;5、音乐疗法;

6、善用社会支持

;7、要学会宽恕他人;请记住：;8.主动自我暗示;;社会在变,我们惟一正确选择是:

改变自己,适应社会!

你不能改变生命长度，但能够改变它宽度；

你不能控制每日天气，但能够把握自己心情；

你不能决定自己容貌，但能够展现自己笑容；

你不能控制他人，但能???掌握自己；

你不能预知明天，不过能够利用今天；

你不会事事顺利，但能够事事尽力！

;好情绪控制能力

让生活更平和~

;谢谢大家！

祝身体健康！工作愉快！