初中男子篮球队训练计划_2.docVIP

初中篮球队训练计划

总任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周5次,分别是每周的星期一到星期五。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

内容:

一、身体训练:

（1）力量:四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮:

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球:

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守:

（1）提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化,巩固和提高区域联防（2—3.2—1—2）

五、快攻和防快攻:

（1）注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2.2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻:

（1）增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排:

时间

早上6:40--7:30

下午5:20--6:00

负荷

星期一

1.力量训练

2.跳跃练习

3.原地双手交叉运球

3、原地双手交叉运球

1.持球突破练习

2.抢篮板球练习

3、投中篮后发动快攻,罚球后发动快攻

中

星期二

1.速度训练

2.投篮练习

3.原地双手交叉运球

3、原地双手交叉运球

1.投篮练习

2.快攻练习

3.半场区域联防半场防守

大

星期三

1.运球练习

2.投篮练习

3.行进间运球

3、行进间运球

1.行进间投篮

2.全场区域紧逼防守

中

星期四

1.力量训练

2.速度耐力

1.2打2,3打3等人数相等时的快攻配合

2.分组比赛

中

星期五

1.耐力训练

2.柔韧练习

3.行进间运球

3、行进间运球

1.强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二

2、扩大人盯人防守为主,突出练习提高协防补防意识,提高夹击的时机的判断,强化整体轮转的意识

大