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假期在家健身

小学

一年级

提高身体协调能力

（每天10~15分钟）

时间训练项目

1、慢跑：5分钟/次*1组

周一

2、原地蹲跳起：10次/组*2组

3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

1、跳绳：1分钟/组*2组

周二

2、平板支撑：30秒/组*2组

3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

1、慢跑：5分钟/次*1组

周三

2、蛙跳：5次/组*2组

3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

1、跳绳：1分钟/组*2组

周四

2、坐位体前屈：1分钟/组*5组

3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组

1、慢跑：5分钟/次*1组

周五

2、原地高抬腿：15次/组*2组

3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组

1、开合跳：30次/组*3组

周六

2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

周日

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

二年级

加强腰腹力量、核心力量

（每天10~15分钟）

时间训练项目

1、慢跑：5分钟/次*1组

周一

2、原地蹲跳起：10次/组*3组

3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组

1、跳绳：1分钟/组*3组

周二

2、平板支撑：30秒/组*3组

3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组

1、慢跑：5分钟/次*1组

周三

2、蛙跳：5次/组*3组

3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组

1、跳绳：1分钟/组*3组

周四

2、原地高抬腿：30次/组*2组

3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组

1、慢跑：5分钟/次*1组

周五

2、坐位体前屈：1分钟/组*5组

3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组