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快乐行走

央视国际(2005年08月24日09:44)

主持人：大家好，欢迎收看今天的《历程》节目，上期节目当中我们请两位专家给我们介绍了一下，走路走不好会怎样影响到我们的生活质量还有我们的身体健康，但是我想告诉大家的是，这个走路走好了同样也能起到健身运动，不是很多人都说嘛，我现在时间忙，没有时间去进行健身活动，不要紧啊，走路就可以做到健身。那么到底怎么才能在走路当中做到合理的健身呢，今天还是请我们两位专家具体地帮我们介绍一下。

首先介绍一下嘉宾，这位是健身专家赵之心老师，这位是首都医科大学的教授顾湲老师。走路是健身，好像您自己特别有体会。

顾湲：是的。走路是个很有学问的事情,如果走好了,它是一种随时随地的锻炼,两三年以前，因为长期的工作劳累，压力非常大，而且长期的在电脑前面工作，一天甚至十几个小时，那么整个人就觉得像压垮了一样，到处都疲疲沓沓的，老是觉得浑身酸疼。

主持人：老是没劲。

顾湲：对，走路恨不得拖着走。我本来就有高血脂，那么就加重，脂肪肝这都出来了，所以我知道我的代谢综合症，就将来有可能变成高血压、糖尿病这个趋势已经出现了，我就很害怕。可是我又没有专门的时间，每个星期必须得去爬山，必须得去游泳，每天必须得锻炼多少小时，我到现在也挤不出这个时间，于是我想我见缝插针的改改我的走路的习惯，怎么样呢？确实是很好。

主持人：赵老师，那我就想问问您，这个走路他怎么可能变成一个健身运动呢，您看顾老师现身说法说很有效，怎么可能呢？

赵之心：如果你要是说我现在的身体真的非常差，从医院刚刚出来，已经躺了很长的时间了，这时候你走了10步，这10步就会有效果。你再走100步，突然间发现100步有效果。你突然发现我能走10分钟、走1小时，你的健康就有明显的改善。但是人体还有一个特别大的问题，就是说当我用这一个动作，用这一个姿势，或者某一个强度，维持到一定时间段的时候，他健身的价值就会降低，那么需要我们改变。所以通常人的自然的步幅，对我们刚开始去走步的时候产生的效果非常好。

赵之心：而真正走了一个阶段以后，你就必须打破这个平衡，那就把你自然的走法变了，稍微步子大一点。而这个变的大一点的时候，给你身体形成的深度的这种，我们叫做刺激，还是叫做运动刺激，那么这个时候人体就会产生，有新来的一样东西，那么人体就会沿着这种刺激产生一种应急状态，而这种应急状态有时候对我们健康促进意义是非常大的。所以我们通常的这种走法，都肯定会有健身的价值，但是你走了一年、两年，你会发现它的价值越来越低，这个时候你一定要换掉，那么换掉实际上改变不同的走路姿势，甚至走路不同的方法，以及我们附加进去的不同的概念，他会带来很好的效果。

短片：走路原本是人的本能活动，可是因为现代科技发展了如此多的代步工具，使得人的走路功能日益退化，赵之心根据运动科学原理和自己的健身训练经验，将普通的走路加以改造，使走路成为能够随时随地进行的有氧健身运动。

首先我们就是，大家都在自然步的走法的时候，我们现在先提出了一个大步走，就是说把这个步幅要变大，那么这个大的时候它就是会导致你的肌肉参与量更大，你的神经系统参与量加大，你的血液循环量加大，你的心脏工作状态加大，包括我的代谢机能加大。那么也就是说我们这一个大步走会带来很多的改变，身体当中很多的改变。所以我们第一个要求，你要走步去锻炼，你要利用上下班锻炼，你就把步子放开，别去通常的走法，放开，这个时候你身体带来的效果是非常好。

赵之心：另外我们走的过程当中还强调了一个非常重要的特点，就是我们大家很不关注的这个呼吸。

因为这种状态已经够我们呼吸了，叫做表浅式呼吸，那么表浅式呼吸这种肺部张合的这个运动过程当中很浅，肺部的很多系统是不利用的，不利用的肺会带来很多的问题。所以我们现在就是强调，在走步的过程当中注意增加一些呼吸模式进来，这个呼吸模式我们是这么教的，教给大家就是说，走步的过程当中走四步算一个周期，那么这个四步，一二三步是吸，四步是要最快的速度，把它给吐出去。我们的肺部有一个叫做快吐，有一个叫做肺部的反张，就是你吐的越快，肺部总的张量就越大，

主持人：就是头两下都憋住了。顾原：不用憋，你什么也不用憋。

赵志新：吸，自然的往里吸，这个过程是自然吸，不是这种吸，这种叫暂短式呼吸，也叫表浅的呼吸，这都叫表浅的呼吸。

主持人：你不是说呼三下吐一下吗？顾原：数着三个字。

赵志新：一二三往里吸，不是吸三下。顾原：吸三下憋死你。

赵志新：这就是很难受了。错了，错了，最后那是，呼，要暂短，爆发力。对，这个时候你会，对，你这时候吸的时候你看，你这吸的时候反而纵深了。对，你这吸的时候反而纵深出来了，对。

主持人：有点儿缺氧的感觉。

赵志新：这个刚开始会有一种缺氧