做幸福的自己压力与情绪管理.ppt

做幸福的自己

--压力与情绪管理;重要内容;第一单元解读压力与情绪;上午上班，

你常常乘坐的那路

公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态忐忑不安;3．压力是持续不停的精力消耗——心理衰竭（burnout）;;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力增进人类发展;

学生;健康度;有关压力源

---可消除？不可消除？;2，个人生活原因

平常烦恼

人际问题

身心健康问题

财务问题

重大生活事件

可怕经验;1.寻找你的压力源;熟悉压力预警信号;1.当你处在压力之下时，头疼的频率和程度在不停

增长。

2.消沉和常常性的哀愁是压力影响了你对生活的展

望的成果。

3.皮肤对压力尤其敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛

都是经典的反应征兆。

4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，

都将是你未能妥善处理压力有关问题的预警信号。

5.心悸和胸部疼痛也常常是与压力有关的。;1.轻易烦躁或喜怒无常一般表达你正处在压力之下。

2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背

部的紧张，将是一种初期预警信号。

3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理

能力的规定不能保持控制的成果。

4.假如感觉精力枯竭且缺乏积极性，这也许是由于

对你规定过多的缘故。

5.疏远感将是无力应付的成果。;1.缺乏注意力常常是由于大脑中转来转去的事情太多

所导致的。

2.优柔寡断，虽然是对最无关紧要的事情也同样。

3.压力将影响记忆力。你将发现你忘掉了许多事情、

数字、朋友的名字和一般记得的地方。

4.压力减弱判断力，导致错误的做出某些决定，并

将导致某些过错。

5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这也许是

未能处理好周围人对你的规定的标志。这将使你的

感觉更趋变坏。;1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不停增

长，都是你正在受到压力确实定信号。

2.比平时更常常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神

放松的体现。

3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这一般

意味着你感觉到对这种关系无法应付。

4.假如发现自己很难放松，常常烦躁和??立不安，你

很也许正在处在压力之下。;;3.压力管理的原则;讨论：你的经验;永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。假如你生命中的云层遮蔽了阳光，那是由于你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。对的的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。;小结;第二单元管理压力的技巧;１．疲劳与休息;2．积极疏泄，建立减压通道;3．体验：彻底放松技巧;体验：迅速身心放松;*;1）、重塑积极观念;2)、活动:可以丢掉的观念;练习一下吧:写下你的困惑;小结;第三单元管理情绪的技巧;1、EQ情商测试;1．坐飞机时，忽然受到很大的震动，你开始伴随机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？A．继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱。B．注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急状况应付手以备万一。C．A和B均有一点。D．不能确定--主线没注意到。

2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一种孩子由于他人都不和他玩而大哭起来。这个时候，您该怎么办呢？A．置身事外--让孩子们自己处理。B．和这个孩子交谈，并协助她想措施。C．轻轻地告诉她不要哭。D．想措施转移这个孩子的注意力，给她某些其他的东西让她玩。;3．假设您是一种大学生，想在某门课程上得优秀，不过在其中考试时却只好了及格。这时候，您该怎么办呢？A．制定一种详细的学习，并决心按计划进行。B．决心后来好好学。C．告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他