促勃训练教程.pdf

促勃训练教程

【训练原理】

1、通过基础训练篇提升阴茎海绵体供血能力，当受到相同程度性刺激时，勃起反应会更加强烈。

2、通过心理训练篇可以修正错误的性反射模式，提升对性刺激的感受力，同时解除操作焦虑，让勃起更加

快速、坚挺。

3、学习实用高超的性技巧，摒弃以往错误的性观念，这样在前戏就能更好的满足对方，可以大幅提升性生

活质量，分担勃起压力。

基础训练篇

【分胯前屈训练】

第1步：保持坐姿，双脚脚心合拢，双手握住脚踝把双脚拉到胯下。

第2步：双手按压一下膝盖，降低双膝的高度。

第3步：双手握住脚踝，使其不能分开，上身缓缓前倾45度。

第4步：每前倾1次算1个，每天3组，每组10个。

【踮蹲分腿训练】

第1步：保持站姿，双脚分开比肩略宽。

第2步：身体下蹲同时踮起脚后跟。

第3步：双手按在双膝内侧，膝盖缓缓向外打开大概120度，保持这个姿势3秒。

第4步：重复1-3步，每天3组，每组10个。

【高跨度促勃深蹲】

第1步：两脚相距两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，双手相握置于胸前。

第2步：下蹲至大腿与小腿垂直，吸气下蹲，呼气伸直。

第3步：重复第2步，每天3组，一组10个。

说明：这3个基础训练作用是强化大腿内收肌和阴茎根部血液循环能力，能够提升阴茎海绵

体供血能力，让海绵体更快速的充血变硬，这三项训练集中一个时间段做完效果更好，组与

组之间，项目与项目之间相隔1-2分钟为宜。（勃起功能恢复后，长期做高跨度促勃深蹲，

可以帮助你保持比同龄人更强的勃起能力）

【耻尾肌强化训练】

①预热训练：坐在矮一点的凳子上，双腿保持与肩同宽，双臂交叉，左手推右膝盖内侧，右

手推左膝盖内侧（即图示红圈位置），双腿则反方向用力夹紧，保持这个僵持状态30秒以

上。（每次做耻尾肌强化训练，只做一次预热训练即可）

②基础训练：平躺在床上，保持两腿弯曲，然后用力做憋尿动作，保持1秒，然后放松1

秒，继续做下一个，连续10个为1组，每天3组。

③进阶训练：改为做憋尿动作3秒，放松3秒，还是每天3组，可扩大运动场景，坐着、站

着、步行，都可以进行训练。

说明：

1、训练前必须排空膀胱里的尿液，优先选择仰姿或躺姿进行训练。

2、耻尾肌是勃起的发动机，强力的耻尾肌可以让海绵体静脉闭合更完全，阴茎更快速的充

血变硬，勃起更加坚挺持久。

3、憋尿的动作如果不好懂的话，也可以理解为忍精不射的动作。

4、做耻尾肌训练时，注意区分发力不是收缩肛门，而是做憋尿的动作，或者说是忍精不射

的动作，这个发力方式和收缩肛门有区别，只是肛提肌离着耻尾肌比较近，做耻尾肌训练时，

肛门会跟着一起动，这个是正常的。

【阴茎活化训练】

1、保持仰姿，左手握住阴茎根部，右手拇指轻揉阴囊前部。

2、保持仰姿，左手握住阴茎根部，右手轻揉阴囊。

3、保持坐姿，右手拇指和食指、中指轻捏冠状沟，向前轻拉。

4、保持仰姿，左手握住阴茎根部向上提，右手四指弯曲，用四指中节轻压阴囊根部和肛门

之间的部位，如果曲指够不到，可以直接用指肚子。

5、保持仰姿，右手握住阴茎根部，左手握住阴茎由下而上螺旋运动。

说明：

1、每个训练法做20-30次。

2、通过手动活化海绵体筋膜和血窦，提升整个私处的血液循环能力。

3、仰姿即半躺着。

心理训练篇

【性感觉集中训练】

1、选择最让自己觉得兴奋的姿势，比如站姿、坐姿、仰姿或躺姿。

2、对丁丁敏感部位施以持续柔和的爱抚，同时脑中进行让你感到刺激、激动的性幻想。

3、要求全程不要在意是否勃起，只需要集中注意力感受阴茎获得的爱抚快感和脑子里让你

感到刺激、激动的性幻想。

4、若勃起硬度达到80%，停止刺激，待勃起消退后重新刺激，若再次勃起，再次享受这种

勃起的感觉，如果未出现勃起或全程未出现勃起，满10分钟结束，第二天再训练。

说明：

1、首先要明确性感觉集中训练的首要目的，它属于一种行为纠错训练，目的是把你实战时，

总是忍不住关注阴茎勃起软硬的习惯，重新拉回到专注性刺激上，所以训练时，要有意识的

控制自己只关注性刺激，而不去感受阴茎软硬。

2、该训练除了能够纠正错误的行为模式外，经过多次训练，可以强化性神经反应通路，提

升性感受力，让自己更容易进入性唤起的状态，越容易进入性唤起状态，勃起状态越好。

3、性感觉集中训练，要求全程无压力训练，不要考虑勃起问题，它想勃起就勃起，不勃起