舒缓心理压力的方法培训课件.ppt

舒缓心理压力的方法*9.休假旅游:投入大自然可忘却一切不愉快,有助于减轻心理压力,使人身心愉悦。放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。避免忙乱,有效地利用时间和精力,掌握规律。学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。舒缓心理压力的方法*10.学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。舒缓心理压力的方法*11．宽容:宽容自己:能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；世上没有完美，甚至缺少公正:我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。实事求是，不要做力不能及的事。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说:“不”。舒缓心理压力的方法*宽容别人:能保持良好的人际关系；与人为善，千万别怀恨在心。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。舒缓心理压力的方法*12.适度地宣泄和控制情绪；心理学家把人的情绪归纳为两大类:一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等）。舒缓心理压力的方法*良好情绪的培养:该发泄时就发泄，最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。舒缓心理压力的方法*“装出”一份好心情,心理研究发现:如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来，让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。采取直接行动，为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。舒缓心理压力的方法*转移注意力,暂时置身事外,当你因某事烦恼时,最好努力使自己暂时忘记它,转移注意力,或者干脆暂时放下手上的一切,舒缓一下紧绷的心情。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家,当然,当你放声高唱出来,你的心情会变得更好。舒缓心理压力的方法舒缓心理压力的方法舒缓心理压力的方法*只有身体健康是不够的。舒缓心理压力的方法*心理健康很重要。舒缓心理压力的方法*还要能够适应社会。舒缓心理压力的方法*心理健康是人类健康的一个重要组成部分；健康包括了生理、心理和社会三个方面。它们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。舒缓心理压力的方法*心理健康是相对的(变化发展)；不同的人心理状态不同,同一个人在不同时期,心理状态也不一样；永恒的、绝对的心理健康是不存在的。舒缓心理压力的方法*心理健康的概念国际心理卫生大会的定义（1946）:在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。舒缓心理压力的方法*心理健康的基本标准马斯洛和米特尔曼的标准：1、有充分的自我安全感；2.能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；舒缓心理压力的方法*3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；舒缓心理压力的方法*6.善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地宣泄情绪和控制情绪；舒缓心理压力的方法*9、在符合团体要求的前提下,能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需求。舒缓心理压力的方法*学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课……，不要以为等你赚够了钱再来放慢脚步享受生活，时间不会等你的，一位著名心理学家所说:“工作、爱情、游戏是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。”舒缓心理压力的方法*人类的心理健康状况而是相对的(变化发展)；不同的人心理状态不同,同一个人在不同时期,心理状态也不一样；永恒的、绝对的心理健康是不存在的。舒缓心理压力的方法*压力的分类:???1.应激性生活事件（生活事件量表）；西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱依次为：舒缓心理压力的方法*1.配偶的死亡；