因为五大恶习，很多人不到20岁这个器官就已退化，五招保护它.pdfVIP

因为五大恶习，很多人不到20岁这个器官就已退化，五招保

护它

本文专家：

国医大师、原中央保健局高级顾问陆广莘

北京大学人民医院心血管内科主任医师、中国控烟协会会长，著

名心血管专家胡大一

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光

天津中医药大学第二附属医院神经内科主任医师于金栋

北京安贞医院神经内科教授张茁

中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣

哈尔滨医科大学第四附属医院营养科郑东明

以下为正文?

一个人的衰老从哪儿开始？你一定想不到！

答案是血管！深藏在我们体内的血管，一旦开始“老化”，就可

能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！

你更想不到的是，据专家介绍，现在很多年轻人的血管都开始退

化、枯萎，原因仅仅是这五个“不起眼”的坏习惯。

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光曾接诊过

两个男孩，一个13岁，一个15岁，孩子的血管像动脉硬化的80岁老

人一样，有内皮严重损伤，甚至搏动消失。

五大恶习严重伤害血管

上述胡大一等专家提醒，下面这五大恶习，是伤害年轻人血管的

罪魁祸首

1、熬夜

长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压

升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦

虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

2，“四高”饮食

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号

“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附

着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

3、吸烟

烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠

状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形

成血栓。

4、久坐

逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。

殊不知长时间固定一个姿势坐着容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血

栓。

5、坏心情

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，

血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。

要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

让血管回复健康的5个小妙招

不过，上述专家也提醒，如果改掉上面的恶习，并慢慢培养下面

的好习惯，人的血管会逐渐恢复健康的状态。

1、站起来

站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10

次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国研

究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪

比跑了10趟马拉松。

你们说，今后奥运会会不会加设罚站这个运动项目……

2、每天大笑15分钟

俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极

有益处。日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性;

而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续时间

15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反

应。

3、给血管做套操

马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每

晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为

12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3

分钟，最后以热水浴结束。

这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强

血管弹性。

4、常伸懒腰

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数

次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静

脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引

起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液

又被赶回了心脏。

5、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食

物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

国医大师陆广莘