哈达瑜伽和阴瑜伽的区别.pdfVIP

哈达瑜伽和阴瑜伽的区别

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优

势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,

清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌

肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、

增强耐力以达到身心合一的境界。

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼

吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没

有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福

感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自

由的途径。

练阴瑜伽对女性的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系

统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期

紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、

手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

第1页共4页

4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

哈达瑜伽的作用

1、增加骨盆的灵活性,放松肩关节。

2、增加平衡感,矫正不良姿势,可以扩张胸廓,腿部力量得

到锻炼,并且加强注意力的集中。

3、使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对

背部、腹部有益。

4、促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两

手沉积的毒素。

5、消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增

进性的控制力和健康。

6、消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。

7、改善血液循环,可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液

循环、消除紧张和疲劳。

8、增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能

力。

最适合减肥的瑜伽

1、哈达瑜伽

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

第2页共4页

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴

实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与

身体之间的呼应。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

2、昆达利尼瑜伽

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗

约说:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼

吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心

见性的境界,获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括

坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆,意思是真实是我的本

性。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及

在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一

根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都

能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

第3页共4页

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练

习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会

变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调

整呼吸,放松心情。

第4页共4页