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躁郁症16年：14条总结揭开心路历程

编者按：平淡理性的描述，却反而让人不禁心酸；只有经过极致

的抗争，才能说起来这么平淡如水。

15年躁郁经历的感悟from悠然丨女，33岁，媒体工作者，未婚

看到阳光论坛上一位病友的帖子《躁郁16年》，我流泪了。不敢

相信竟有与我何其相似的人。除性别不同外，所有的经历、想法都几

乎一模一样，连很多细节都差不多，所用的文字也是我多次写过的。

只是他的躁狂比我重而频繁。非常想和他交流。因为我现在的信心毕

竟比他强一些。多想告诉他他并不孤独，更不必绝望———“再艰难

的路都有尽头，千万不要回头；再无助的心都有希望，千万不要绝

望”。

我的经历比较有研究价值：今年33岁，患有双相情感障碍（表现

为抑郁和躁狂反复交替发作，又称躁狂抑郁症）15年，反复数次,并有

家族遗传基础。曾因抑郁时极度痛苦绝望而自杀数次未遂。有一次抗

抑郁药引发的中度躁狂发作被强迫送入医院治疗2月，后有数次抑郁

和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或

轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，属于典型的双相障碍第二型（重

抑郁、轻躁狂；而相反的为第一型）。近年发作较规律，每年3月和/

或11月底有1-2次抑郁发作，持续三个月-半年，目前是又一次冬季

抑郁的恢复期。但总的来说，躁狂一次比一次轻，几乎无法和正常分

辨；抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几

乎都尝试过。因病程长，体会也较多，现总结如下，供大家参考：

1.心理上接受这病，把自己定位为残疾人，放低要求，只要能好

好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后

才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，没意义。

跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是

成功。并且，成长比成功更重要。自身的成长就是自身的成功。所以

我们不一定非要屈从于世俗大众的成功标准（名利等等），而是要努

力追求自身的不断完善和进步——也就是成长了。

2.一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂，副作用会随着长期吃药而减

少，还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂浓度检查，避免

中毒。我病程中有次数年未发病，用药是每天一片氯丙咪嗪、两片碳

酸锂，另加安坦对抗手抖，心得安对抗心悸。我可能要终生服药，以

前不接受，总是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖

尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”，后来

我坚持长期服药，病情就稳定多了。就是这个道理呀，把自己比作糖

尿病人吧。抑郁发作严重时可加用抗抑郁药，但好转时一定要及时停，

以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体，但作用毕竟不确定，

不可因此不吃西药。

3.药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状，治标不治本，

而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态

思维方式才能断根。适合的心理治疗方法有森田疗法、认知疗法、行

为疗法等，都很有效，当然急性期还是要吃药控制，恢复期再辅以心

理治疗。森田疗法中的“忍受痛苦，为所当为”和“外表正常，内心

健康”，带着症状做该做的事，很有效。对症状越躲就越重，直面它

不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制，要从人生观、价值观和性格

的改造入手，是我今后努力的方向。

4.运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流

汗最好。

5.抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写

篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。

6.养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠

物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。

7.有一份稳定且压力不大的工作很重要，可以分散抑郁思维、增

加人际交流、提高价值感和成就感，对抑郁康复很重要。切忌封闭在

家里无所事事。

8.有个宗教信仰，基督教和佛教都行。不一定要信服教义，但宗

教包含很多人生哲理，能让人心境平和，教堂的环境也很能使人放松。

在抑郁中，哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的，积

少成多就能有效果。

9.睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠

中特别后半夜释放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能减轻之

（相信大家都有体会，刚睡醒时抑郁程度最重）。当抑郁症状很重无

法摆脱时，可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉，能暂时改善一下也